30 de minute de exerciții cardio și glute pe care le poți face cu ușurință acasă
Fără scuze: cine nu intră în formă este pentru că nu vrea. Aplicațiile de exerciții și internetul ne-au făcut foarte ușor să facem exerciții fără a pleca de acasă, chiar făcând antrenamente specifice precum HIIT, yoga și ne oferă mese de exerciții adaptate la tot felul de niveluri, vârste și nevoi (da, chiar și pentru a slăbi). Și, deși antrenorii de sport în aer liber și sală de gimnastică sunt un plus de luat în calcul dacă într-o zi nu ai chef să ieși, nu contează. Iată un antrenament 100% cardio care, pe lângă reglarea fină a inimii, vă va ajuta să vă lucrați gluteii de parcă ați fi Pataky și cel mai bun lucru este că îl puteți face în camera dvs. de zi.
Pentru ca aceasta să funcționeze bine trebuie completează trei serii din fiecare set de exerciții pe care le sugerăm și odihnește-te un minut între fiecare rundă. În cele din urmă, veți fi făcut o jumătate de oră de exerciții fizice bune pentru inima și fesierii voștri. Gata?
Cursa cu genunchii ridicați
Începeți prin a alerga pe site ridicând genunchii și aducându-i cât mai departe posibil spre piept (aveți grijă să nu vă îndoiți prea mult spatele). Aleargă astfel 45 de secunde la cel mai rapid ritm posibil, odihnește-te 15 secunde și repetă acest ciclu de trei ori.