Dieta și rețetele cu mere, un plan de alimentație sănătoasă
Dieta cu mere se bazează pe cartea „3-apple –a-day-plan” de Tammy Flynn. Premisa de bază este să mănânci un măr înainte de mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Poți pierde aproape un kilogram pe săptămână. Această dietă este completată cu o dietă săracă în carbohidrați și un plan de exerciții. Alte variante au apărut ulterior din acea carte, cum ar fi „5 măr-pe-ziSau cinci mere pe zi, unul înainte de fiecare masă. Într-un alt articol despre gătitul la domiciliu vorbim despre dieta cu ananas, astăzi vă spunem cum să urmați dieta cu mere.
Această dietă a luat naștere la sala de sport Wenatchee din Washington, unde Tammy Flynn era instructor și antrenor de nutriție. Tammy a sfătuit un client care dorea să slăbească că ar trebui să aibă un măr înainte de mese. Se pare că acest client a urmat recomandările și a reușit să slăbească aproape un kilogram pe săptămână. Tammy a completat dieta cu un program de exerciții, în 2005 și-a publicat cartea și a fost un succes.
Nutrienți furnizați de mere
Merele au între 75 și 120 de calorii, în funcție de mărimea lor, nu sunt multe, dar dacă mănânci un măr mare, caloriile cresc. Dacă faci dieta cu 3 mere pe zi, alege mere mai mari, dacă este dieta cu cinci mere pe zi, consumă mere mere de dimensiuni mici.
Merele sunt o sursă de fibre, oferiți 2,02 grame pe porție, sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați și vitamine. Vitamina A (3 ug), vitamina K, (3,70 ug), vitamina B9 (5,9 ug), vitamina B7 (1,90 ug), vitamina B1 (0,1 ug), vitamina B2 (0,2 ug), vitamina B5 (0,6 ug). Magneziu, (5,60 mg), potasiu, (120 mg), fier, (0,56 mg). De asemenea, au fosfor (11 mg) și calciu (5,5 mg). Conținutul de grăsime al merelor este foarte scăzut, 0,36 grame.
Cum se face dieta cu mere
Dieta are câteva linii directoare simple, iau cel puțin trei mere pe zi și dacă pot fi cinci mai bune. Se recomandă o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. Are loc cinci zile la rând, timp în care se mănâncă nu numai mere, ci o mare varietate de alimentes. Ceea ce este moderat sunt carbohidrații și grăsimile. Este indicat să mănânci mereu mărul cu pielea, mestecând încet fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Putem lua în medie cinci mere pe zi înainte de fiecare masă.
Mic dejun
Un măr însoțit mai întâi de un ceai sau o infuzie (sau dacă preferați un pahar cu apă). Este important să beți apă cu mărul, deoarece ne va ajuta să ne simțim mai satuiți. După măr puteți avea un iaurt degresat sau un ou fiert moale. Nu mâncați pâine, cereale sau fursecuri. Marul îți dă deja carbohidrați.