30 de alimente bogate in vitamina E, nuci, fructe
Vitamina E este esențială pentru sănătatea noastră, deoarece are multe funcții importante în corpul nostru. Una dintre funcțiile sale esențiale este de a ne proteja de radicalii liberi, care sunt legați de întârzierea îmbătrânirii premature și de apariția unor tipuri de cancer, este legată și de întărirea apărării și de vindecarea pielii noastre.
Cea mai bună modalitate de a menține nivelurile optime ale acestei vitamine în corpul dvs. este să includeți în planul dvs. alimentar alimente bogate în această vitamină. Este important de menționat că recomandarea în aportul zilnic este de 3 până la 4 mg la sugari, 8-10 mg la femei și 10-12 mg la bărbați.
Alimentele cu cel mai mare conținut al acestei vitamine sunt: soia, arahide, uleiuri de bumbac și floarea soarelui, unt, ouă, mazăre uscată, naut, linte, cereale precum grâu, ovăz și orez brun.
Iată o listă care include unele alimente cu conținut de vitamina E.
🥝Lista alimentelor care au cea mai mare cantitate de vitamina E
30. Migdale -Vit. E 26,2 mg/100 g
Migdalele sunt fructele migdalului, care are o cantitate bună de vitamina E, 26,2 mg la 100 g de produs. De asemenea, ne oferă fibre, vitamine ale complexului B, cum ar fi B3, într-o cantitate mai mică B1, B2, B5, B6 și B11, minerale precum calciu, fosfor, magneziu și potasiu, urmate de fier, cupru, mangan, zinc și seleniu.
În plus, datorită conținutului ridicat de grăsimi monosaturate, migdalele sunt indicate pentru a reduce riscurile de boli de inimă, ajută și la nivelarea colesterolului LDL (colesterol rău), contribuind la creșterea HDL (colesterolul bun), ajută la reglarea sistemului digestiv, datorită faptului că bacteriile benefice din ea cresc, consumul său, nivelează zahărul din sânge după mese, îmbunătățește nivelul conigtiv, întărește oasele, în plus, este bogat în tirozină, un aminoacid care ajută la producerea de dopamină, astfel ajutând la menținerea bunăstării, motivației și concentrării.
Este utilizat pe scară largă în Spania, în gastronomie, pentru producția de produse de patiserie, deserturi și înghețată.
29. Fructe kiwi verzi -Vit. E 1,46 mg/100 g
Kiwi-urile sunt încărcate cu vitamine, făcându-le un plus excelent în planul tău de alimentație. În 100 g din acest fruct, veți obține 3 ug de vit. A și 2 mg de vitamina E De asemenea, kiwi sunt o sursă excelentă de vit. C și potasiu.
28. Mure -Vit. E-2,37 mg/100 g
Mure sunt un alt tip de fruct care conține vitamina E. O cană de mure poate acoperi 8% din DV pentru această vitamină. În plus, acestea reprezintă o sursă surprinzătoare de vit. C și vit. K. Când vine vorba de minerale, acestea sunt deosebit de bogate în mangan.
27. Măslin - Vit. E 1,99 MG/100g
Consumul de măsline este o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile zilnice de vit. E, acoperind cerința de 5%/zi a acestei vitamine.
Consumul de măsline ne poate proteja de deteriorarea oxidativă a celulelor corpului, prevenind astfel apariția cancerului sau a îmbătrânirii premature. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre.
26. Mangos-Vit. E 1,1 mg/100 g
Mango-urile sunt pline de vitamine, astfel încât adăugarea acestui fruct în dieta dvs. este o idee bună. O jumătate de cană de mango tăiat feliat vă va oferi 4% din valoarea zilnică a vitaminei E. De asemenea, acest tip de fructe este bogat in vit. A, C și B6.
25. Papaya-Vit. E 0,4 mg/125 g
Acest fruct popular este cel mai bine cunoscut ca unul dintre cele mai bune alimente cu vitamina C, dar este, de asemenea, bogat în vitamina E.
Doar o papaya vă va oferi aproximativ 17% din nevoile zilnice. Încercați să adăugați papaya proaspătă sau congelată la piureurile de fructe, împreună cu alte alimente fructate cu vitamina E din această listă pentru o gustare suplimentară sănătoasă!
24. Sfecla verde- Vit. E 1,81 mg/100 g
În timp ce mulți oameni sunt familiarizați cu gustul sfeclei, nu toată lumea știe că este posibil să mănânce „verdele” sau frunzele. Oamenii pot folosi sfecla verde în salate sau pot să le soteze în ulei.
O porție de 100 g de sfeclă verde gătită conține 1,81 mg de vit. ȘI.
Sfecla verde conține mulți nutrienți suplimentari, inclusiv: vitamina A, potasiu, fibre, fier și calciu.
23. Pinioane-Vit. E 9,33 mg/100 g
Adăugați o uncie din aceste nuci la orice preparat! De asemenea, puteți utiliza ulei de ananas pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
Pinionul, datorită conținutului său de vitamine, intervine în funcționarea neuromusculară, este ideal pentru gestionarea stresului și poate acționa ca un antioxidant în corpul nostru.
O porție conține 2,6 mg de vitamină E. Conține, de asemenea, fosfor, fier, magneziu, potasiu, zinc și vitamine B.
21. Ulei de soia-Vit. E 1,1 mg/13,6 gr (lingură)
Uleiul de soia nu este la fel de bogat în vitamina E ca alte tipuri de uleiuri, dar este considerat o sursă bună de vitamină. O lingură de ulei de soia vă va oferi 6% din valoarea zilnică recomandată pentru acest nutrient. De asemenea, este o sursă incredibilă de vit. K.