3 tipuri de alimente care ajută la controlul apetitului - BBC News World
Sursa imaginii, Getty Images
Fibrele și cerealele măresc senzația de plenitudine.
Odată cu creșterea generală a ratelor de obezitate, modularea apetitului prin propria dietă poate fi un aliat excelent pentru pierderea în greutate și o alternativă la utilizarea medicamentelor.
Unele alimente generează o senzație prelungită de plenitudine și astfel promovează controlul apetitului.
„În general, fibrele și cerealele, dacă sunt folosite corect, pot ajuta la moderarea poftei de mâncare”, spune Denise Boia, nutriționist la Centrul pentru Tratamentul Obezității Morbide de la Spitalul Badim, din Rio de Janeiro, Brazilia.
Iată o listă cu trei tipuri de alimente care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate și pe care le-am realizat cu ajutorul experților în nutriție.
1. Fibre și cereale
Fructe, legume, leguminoase, leguminoase și cereale precum ovăz, in, chia și susan sunt bogate în fibre solubile și ajută la modularea apetitului.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
„În contact cu apa, fibrele solubile cresc volumul gastric și dau o senzație de sațietate”, explică nutriționistul Tainá Gaspar, care lucrează la reeducarea alimentelor.
Sursa imaginii, Getty Images
Pentru a face față „durerilor de foame”, nutriționiștii sugerează să aveți la îndemână opțiuni precum stafide, caise sau caise uscate, curmale, nuci de Brazilia și fructe uscate.
Alte alternative sunt frunzele de salată sau de creștet și cerealele în general (orez brun, ovăz, secară, orz, mei, porumb, quinoa, hrișcă), fructe de plante oleaginoase (nuci de Brazilia, nuci, migdale), semințe (chia, semințe de in), floarea-soarelui) și nuci (caise sau caise, curmale și stafide), liste Boia.