3 shake-uri bogate în proteine; nas
Actualizat 13 octombrie 2020, 09:04
Cu semințe, nuci, tofu și alte suplimente, puteți adăuga proteine la smoothie-urile dvs. verzi și le puteți face mai hrănitoare și mai sățioase. Aceste rețete te vor fermeca.
Shak-urile sunt o modalitate excelentă de a obține o doză bună de vitamine și minerale rapid și ușor. Îmbogățiți-le cu proteine Nu numai că vă va face să hrăniți și să vă mulțumiți mai mult. Poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă de a lua ca mic dejun sau gustare în cadrul unei diete ketogenice sau cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a înlocui lichide, minerale și aminoacizi după exerciții sau, în general, pentru a satisface cerințele zilnice de proteine.
Pentru a adăuga proteine la shake-uri, vă puteți ajuta nuci, semințe și proteine precum tofu, asta abia se observă, dar dă densitate. Algele spirulinei sau drojdia nutritivă pot fi bune complementare în acest sens. Si foloseste lapte fără lapte, în special lapte de soia, în loc de apă, este un alt mod de a ajuta la creșterea aportului de proteine. Dacă aveți nevoie, aveți și pulberi de proteine foarte naturale și ecologice pe care le puteți folosi.
În rețetele pe care le voi propune, am ales trei opțiuni foarte cremoase: semințe de cânepă, ideale pentru smoothie-uri acide, caju și tofu mătăsos.
Și, desigur, amintiți-vă că smoothie-urile nu sunt doar pentru vară! Le puteți face cu fructe și legume de sezon pe tot parcursul anului. Poate primăvara și vara fructul este mai abundent decât toamna și iarna, dar în lunile reci găsim și fructe minunate de care putem profita. Există, de asemenea, legume delicioase, cum ar fi dovleacul, și o mulțime de legume cu frunze verzi care, deși este posibil ca crudele să fie foarte grele, sunt digerate mult mai bine în smoothie-uri.
În shake-uri găsim alimente „predigestate”, adică sunt omise câteva etape de digestie, pe care ne amintim că le începe în gură. Vom sări de mestecat și, de asemenea, alte părți importante și necesare, așa este foarte important pentru a saliva bine.
Din acest motiv, Recomand ca aceste shake-uri încărcate cu nutrienți să fie denseși că vă luați timp pentru a le lua și că corpul este receptiv la tot ce va primi. Încă se hidratează, dar este posibil să aveți nevoie de un pahar cu apă după ce le-ați băut.
3 shake-uri satisfăcătoare și super nutritive
Deci, să mergem pentru trei shake-uri bogate în proteine, foarte hrănitoare, delicioase și sănătoase: un smoothie de dovleac și mere cu scorțișoară, altul de salată de miel cu fructe de padure și ghimbir și o treime de rodie cu banane și portocale. În unele cazuri, vă propun alternative în cazul în care nu găsiți ingredientul, deoarece nu este în sezon.
Amintiți-vă că shake-urile trebuie consumate în termen de două zile, chiar dacă le păstrați la frigider, așa că calculați bine proporțiile pentru a nu risipi mâncarea. Puteți să le înghețați și să le scuturați din nou, ținând cont că în congelator au și o viață limitată.
Pentru a beneficia de toți nutrienții, consumă-le mai bine în acest moment.