3 sfaturi pentru a evita durerile de spate atunci când se ridică mort
În cuvintele lui Greg Nuckols, un record mondial de trei ori în powerlifting, antrenor și popularizator, "majoritatea oamenilor ar trebui să fie în impas„Și indiferent dacă doriți să câștigați masă musculară, forță sau să vă îmbunătățiți performanța într-un anumit sport, deadlift-ul sau oricare dintre variantele sale ar trebui să facă parte din antrenamentul dvs. într-o măsură mai mare sau mai mică. Problema apare atunci când putem simțind durere în timpul sau după efectuarea acestui exercițiu din cauza executării slabe.
Fii atent la laturile tale pentru a nu separa bara de corpul tău
Deși latul nu este un grup muscular care participă activ la generarea forței necesare pentru a ridica bara de la sol, ei fac joacă un rol grozav în apropierea barei de șolduri, pe lângă facilitarea într-o măsură mai mică a extinderii părții superioare a spatelui prin provocarea tensiunii în fascia toracolombară.
Faptul de separarea barei de centrul de greutate în timpul mișcării crește brațul pârghiei suferit de coloana vertebrală lombară, adică, cu cât separați mai mult bara de corp în timpul mișcării, cu atât va trebui să exercitați mai multă forță, în afară de creșterea semnificativă a riscului de rănire, provocând o cerere mai mare pe coloana vertebrală lombară.
Astfel, actul de a ne activa lats și de a face gestul de a coborî scapulele noastre ne permite să extindem umărul și să lăsăm această articulație ușor în fața barei, adică, plasându-l și mai aproape de șolduri, ceea ce reduce brațul pârghiei lombare.
O modalitate bună de a practica acest lucru este următoarea.
Nu blocați hiperextindându-vă șoldurile
Blocada presupune sfârșitul mișcării și mulți oameni tind să-și extindă violent șoldurile. Pe lângă faptul că nu este necesar, poate fi riscant.