3 rutine cardio de făcut pe simulatorul de scări
Simulatorul scării este excelent pentru cei care doresc slabeste si tonifiaza-ti picioarele. O sesiune de antrenament HIIT cu această mașină va necesita lucrul asupra mușchilor majori ai corpului inferior. Mai exact, fesierii, quad-urile, hamstrings și vițeii.
Executa antrenamente cardio cu simulatorul de scărieste, fără îndoială, o opțiune excelentă cu impact redus, care îți va face inima să-ți pompeze și îți va forța picioarele să lucreze într-un mod foarte diferit în comparație cu alte exerciții cardiovasculare efectuate pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptică.
Încercați să încorporați oricare dintre acestea3 rutine cardio de făcut pe simulatorul de scări în antrenamentul obișnuit, de una până la trei ori pe săptămână, pentru cele mai bune rezultate. Nu durează mai mult de 25 de minute fiecare.
3 rutine cardio de făcut pe un simulator de scări
Înainte de a începe cu oricare dintre aceste rutine, trebuie să știți că unele simulatoare de scări au un interval de intensitate de la 1 la 10 altele, pe de altă parte, au un interval de intensitate de la 1 la 50.
În rutinele următoare vom indica dificultatea utilizând un interval de intensitate de la 1 la 10. Din acest motiv, cel mai bine este să vă bazați intensitatea pe modul în care vă simțiți (gândiți-vă la ritmul cardiac și cât de mult lucrați). Gândiți-vă la 10 ca fiind cel mai greu (urcând un deal foarte abrupt) și 1 ca fiind cel mai ușor (mergând pe stradă într-un ritm lent).
1. Rutina intervalului simulatorului de scări pentru a pierde grăsime
Primul este ideal pentru a arde calorii. Este un non-stop, cu intervale de intensitate diferite, care va face inima să vă pompeze la un ritm foarte bun.
1.1 Instrucțiuni
- Se încălzește 8 minute la o intensitate de 5, apoi se urcă la o intensitate de 7 timp de 30 de secunde.
- Urcați treptele timp de 30 de secunde la o intensitate de 8. Apoi, la o intensitate de 6, săriți pe fiecare pas timp de 60 de secunde.
- Faceți un pas lateral spre stânga timp de 90 de secunde la o intensitate de 7.
- Salt la fiecare 2 pași timp de 90 de secunde la o intensitate de 6.
- Faceți un pas lateral spre dreapta timp de 90 de secunde la o intensitate de 7.
- Urcați treptele timp de 30 de secunde la o intensitate de 8, apoi săriți la fiecare 2 trepte timp de 20 de secunde la o intensitate de 9.
- Urcați pașii timp de 2 minute la o intensitate de 5, apoi săriți un pas timp de 90 de secunde la o intensitate de 6.
- Sprintează 30 de secunde la o intensitate de 7 și apoi urcă treptele 90 de secunde la o intensitate de 5.
- Fă un pas și ridică piciorul opus în spatele tău timp de 90 de secunde la o intensitate de 3. Apoi, urcă treptele timp de 2 minute la o intensitate de 5.
- Pentru a termina, se răcește timp de 3 minute la o intensitate de 3.