3 Riscuri de a te depăși cu Cardio pentru a pierde în greutate
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Primul lucru la care aproape toată lumea se gândește atunci când încearcă să piardă grăsime sau, în general, tinde să fie cardio. Eu însumi ca un dependent de cardio iubitor de alimente, îl pot corobora! A fost o vreme când am crezut că cardio-ul suplimentar ar fi soluția pentru a pierde în greutate ... mai ales după o noapte de înșelăciune, pe care am avut-o cu toții.
Mulți oameni după o noapte de alcool și mâncare se tem de ceea ce au făcut când erau beți, iar mulți culturisti se tem de teama că ar fi putut să-și fi provocat antrenamentul sărind din dietă. Uneori este instinctul nostru natural să mergem la o alergare pe bandă de alergat și să ne lovim de cardio în speranța că acest lucru va compensa excesul de calorii consumate cu o seară înainte.
Bine că aceasta nu este soluția și poate, de fapt, să facă mai mult rău progresului tău decât să beneficiezi, mai ales atunci când acele cardio-carduri sunt făcute mult. Mulți oameni jură că vor fi consecvenți în antrenamentul lor cardio și, de fapt, acest lucru va produce pierderea de grăsime, dar o face prea intens și în exces poate provoca recăderi.
Citiți acest articol despre pericolele de a face prea mult cardio și pregătiți-vă să luați în considerare cât de mult faceți cardio. Asigurându-vă că vă faceți cardio corect, puteți elibera o mulțime de timp și puteți pierde grăsime fără a suporta ore plictisitoare de cardio, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.
1. Pierderea a ceea ce te-a costat atât de mult să câștigi
Cardio este catabolic, ceea ce înseamnă în primul rând că micșorează țesutul, mai degrabă decât îl face să crească ca ridicarea greutății. Acest țesut poate fi excesul de grăsime pe care vrem să-l pierdem cu toții, dar prea mult cardio poate duce la pierderea musculară, mai ales atunci când este combinat cu o dietă restrictivă sau cu un conținut scăzut de calorii. În orice sesiune cardio va exista o defalcare a mușchiului, dar cantitatea de mușchi pierdut depinde de multe variabile, cum ar fi dieta (nutriția înainte și după exercițiu) și durata și tipul de cardio dezvoltat. Cardio este o parte importantă a oricărui stil de viață și nu este posibil ca majoritatea oamenilor să îl suprime complet. Este un factor important în menținerea sănătății cardiovasculare, dar nu este nevoie să petreceți ore și ore practicând-o.
Un alt aspect important al excesului de cardio este numărul mare de calorii arse. Dacă mâncați în deficit, va fi foarte dificil să construiți o nouă masă, deoarece pentru aceasta aveți nevoie de o alimentație bună și de calorii suplimentare. Când pierdeți în greutate, vă reduceți în mod intenționat grăsimea corporală, dar dacă obiectivul dvs. este să construiți un nou mușchi, veți avea nevoie de calorii suplimentare pentru a-l atinge.
Studiile arată că formarea HIIT este cu adevărat eficientă pentru pierderea grăsimii și pentru construirea mușchilor, deoarece reduce grăsimea cu pierderi musculare minime. Și, de asemenea, necesită mai puțin timp decât cardio-ul tradițional și poate fi mai distractiv, deoarece variantele sale sunt nesfârșite. Unele dintre antrenamentele mele preferate HIIT includ mingea medicală, cricuri pentru sărituri, deși mașinile cardio tradiționale, cum ar fi bicicleta rotitoare sau banda de alergat, pot fi utilizate și în HIIT. Cel mai bun lucru despre HIIT este că îl poți practica chiar dacă nu mergi la sală ... tot ce ai nevoie ești tu însuți. Combinarea unei serii de exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni sau burpees, poate duce la o rutină excelentă de pierdere a grăsimii.