3 posturi de yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale - mai bine cu sănătatea
Yoga reunește o serie de posturi care permit întinderea și relaxarea acestei părți a corpului. Deși există mulți factori care pot declanșa afecțiunea, în general, aceste întinderi sunt benefice în accelerarea reliefului și scăderea tensiunii cervicale.
Cel mai bun dintre toate, acestea sunt un complement excelent pentru corectarea erorilor posturale care uneori declanșează tensiunea. Mai mult, stimulează circulația sângelui și ajută la îmbunătățirea oxigenării mușchilor pentru a evita acele stări de rigiditate datorate stresului sau exagerării.
Suferiți de dureri de gât? Simțiți noduri în zona gâtului? Nu va trebui întotdeauna să luați analgezice sau relaxante musculare pentru a contracara. Mai jos sunt 3 posturi de yoga care pot fi efectuate ca terapie împotriva acestui tip de disconfort sunt împărtășite.
De ce este bine să practici yoga pentru a ameliora tensiunea cervicală?
Unele poziții de yoga pot diminua acele spasme sau contracții musculare uneori invalidante. Deși, unii nu au verificat efectele acestei discipline, este o practică de reabilitare cu multe beneficii pentru starea fizică și mentală.
Cu toate acestea, s-a dovedit printr-un studiu efectuat la Universitatea din Lleida că atenția legată de fizioterapie ajută la contracararea presiunii cervicale. De asemenea, aceasta scade intensitatea durerii, crește raza de mișcare și îmbunătățește calitatea vieții.
Datorită mișcărilor implicate în practicarea yoga, și aceasta poate crește nivelul de energie și flexibilitatea a articulațiilor. În mod similar, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește fluxul sanguin pentru întreținerea optimă a tuturor funcțiilor corpului.
În raport cu zona cervicală, practică yoga poate servi ca terapie pentru durere și rigiditate cauzate de stres și muncă. Dacă sunt incluse tehnici de respirație profundă și stabilitate emoțională, va fi ideal să reducem la minimum orice tensiune pe această zonă.
Exerciții de yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale
De atunci, yoga a făcut obiectul cercetării este o practică care ajută la ameliorarea multor condiții și pentru a reduce episoadele de stres și anxietate. În plus, se știe că îngrijorările sunt principalii factori declanșatori ai afecțiunilor, cum ar fi durerile de gât, durerile de spate, printre altele.
Într-un studiu realizat la Colegiul Oficial de Asistență Medicală din Madrid, s-a explicat că poate fi recomandată aplicarea yoga ca terapie complementară în sănătate. Nu trebuie să fii expert pentru a efectua aceste ipostaze.
Deși necesită un pic de concentrare și rezistență fizică, în general sunt ipostaze ușoare care pot crește flexibilitatea și rezistența. Iată 3 poziții simple recomandate pentru scăderea presiunii cervicale.
1. Poza pisicii
Pisica sau Marjaryasana este una dintre tehnicile care pot favoriza ameliorarea colului uterin în caz de tensiune și rigiditate. De fapt, este ideal pentru relaxarea mușchilor și întărirea spatelui inferior. În plus, asigură bunăstare mentală, deoarece reduce anxietatea și stresul.
Cum să o facă?
- pentru a incepe, rezemă-te de pământ pe mâini și genunchi.
- În al doilea rând, asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri și încheieturile sunt sub umeri.
- În al treilea rând, această poziție implică menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu spatele drept și abdomenul strâns.
- Apoi, pe măsură ce inspiri, arcuiește-ți spatele. Lasă burtica să se relaxeze și ridică capul și cozile spre cer.
- Apoi, în timp ce expiri, înconjoară coloana vertebrală în sus și aduce bărbia la piept.