3 motive pentru a mânca ouă după exerciții fizice 💪
Mănâncă ou după efort este bine pentru recuperarea corpului nostru? Procesul de recuperare a corpului după fiecare rutină de exerciții este esențial pentru performanța fizică a sportivilor.
Sportivii și antrenorii se întreabă adesea: Ce ar trebui să mănânce un sportiv după mișcare? De câte proteine are nevoie un sportiv după Exercitiul? Care sunt opțiunile ușoare și accesibile pentru recuperarea nutriției după Exercitiul?
Două dintre principalele obiective ale recuperării după antrenament sunt construiți mușchi și restaurați glicogenul.
Ouăle au o profil nutrițional unic ceea ce este minunat pentru sportivi de toate varstele. Deși sunt un bun complement la orice masă a zilei, nutrienții din ouă poate ajuta la recuperarea după exerciții.
Consumul de ou după efort este vital
La fel ca el întinderea și răcirea sunt importante după un antrenament, nutriția este vitală pentru reparați mușchiul purtat și revitalizează rezervele de energie. Aici oul joacă un rol foarte important.
Este important să alegeți alimente ușor de preparat și ambalat, care să furnizeze substanțele nutritive benefice pentru recuperare și care să fie plăcute pentru sportiv.
Mulți antrenori și profesioniști din domeniul sănătății operează cu filosofia „Primul aliment”, sugerând că consumul de ouă este preferabil consumului de suplimente și alimente concepute.
Ingerarea de proteine din ou întreg după efort stimulează sinteza proteinelor musculare și sinteza proteinelor din albumina.
Ouăle sunt de obicei mai ieftine și nu sunt contaminate cu ingrediente care nu sunt sigure pentru sport, cum ar fi unele suplimente și produse de inginerie sportivă. De asemenea, ouăle sunt ieftin, ușor de pregătit și apetisant.
Dar nu doar proteinele din ouă sunt cele care le fac un aliment de recuperare. Să aruncăm o privire la nutrienți abundenți în ouă care ajută la completarea Energie a unui sportiv sănătos.
Ouă întregi pentru creșterea mușchilor
Albușurile de ouă sunt de multă vreme preferate dintre acestea sportivi și profesioniștii din fitness datorită conținutului său de proteine de înaltă calitate.
O fracțiune de alb de ou mare conține 3,6 grame de proteine și 17 calorii. Cu toate acestea, marea majoritate a vitaminelor și mineralelor esențiale se află în gălbenuș, inclusiv deal, seleniu și antioxidanți luteină și zeaxantină.