3 moduri ușoare de a medita în timp ce rulezi Intimind

Autor: Imma Juan
Twitter: @intimind

moduri

Alergatul și meditarea sunt activități foarte bune pentru tine. Ambele au beneficii fizice dovedite, dar și psihice și emoționale. Cu toate acestea, dacă îmi este greu să fac o activitate, cum voi găsi timp și dorință pentru doi, oricât de minunați ar fi aceștia? Nu știi cum te înțeleg: de aceea îmi propun să fac două-la-unu: meditați alergând sau alergând meditând. Începem?

Mă gândesc la acest binom de ceva timp.

Practica de alergare A arde calorii și te ajută să trăiești mai mult și mai bine. Meditație Mindfulness reduce stresul și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ne favorizează mental și emoțional, deoarece cele două tipuri de exerciții îmbunătăți încrederea și bunăstarea. Privite ca terapii comportamentale, exerciții aerobice și meditații au fost arătate beneficii pentru persoanele care suferă de depresie, nu sunt însoțite de efecte secundare profunde și pot fi practicate pe tot parcursul vieții.

Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, un studiu recent publicat în Translational Psychiatry spune că întregul este mai mare decât suma părților sale.

Cu alte cuvinte, combinația de a medita și a alerga poate fi mai bună pentru sănătatea ta mentală decât să faci una dintre acele activități singur.

În ciuda tuturor, nu găsesc timpul sau modalitatea de a include două activități suplimentare în planificarea mea. Și uite, mă simt motivat să le fac: ai grijă de sănătatea mea este important pentru mine. Dar există un pericol real că, în loc să mă avantajez, voi fi mai stresat cu atâtea obligații în viața mea. Așa că voi ucide două păsări cu o singură piatră.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost, ca întotdeauna, să colectez informații. Pe scurt, există trei moduri de a începe să alergi meditând

1. Alergând cu atenție.

Atat de simplu O activitate o completează pe cealaltă, prin urmare ele devin același exercițiu. Când îți pui toată atenția pe tot ceea ce implică rutina de alergare, meditezi. Concentrându-vă pe senzația de aer pe față, pe mișcarea picioarelor și brațelor, pe menținerea sau îmbunătățirea vitezei etc. Cheia este în păstrați-vă conștiința prezentă: chiar și în momente de dificultate, efort și durere.

Pasul 1: Începeți cu o noapte înainte.