3 mese rapide cu pâine pita; Clinica Nutrire

rapide

Aceasta a devenit una dintre mesele mele preferate și, de asemenea, unul dintre pacienții mei! Se pregătește rapid, este foarte versatil și super hrănitor! Îți împărtășesc 3 opțiuni pentru această săptămână!

Toate aceste rețete vă oferă:

2 portii de legume

1 uncie de proteină slabă

1 porție de carbohidrați din cereale integrale

Și doar 195 de calorii!

Paine Pita cu branza si legume sotate

  • 1 cană de spanac dezinfectat
  • 1/4 cană de ciuperci, tăiate felii
  • 1/4 ceașcă de ardei gras de culori în bucăți
  • 1/4 cană de ceapă roșie
  • 1/4 cană roșii cherry
  • 1/2 unitate de pita de grâu integral
  • 2 linguri de brânză de vaci, ricotta sau brânză feta (poate fi și tofu sau falafel)
  • Spray de gatit
  • Sare, piper și boia după gust

Pulverizați o tigaie cu spray de gătit și sotati ceapa, ardeiul iute, ciupercile, spanacul și roșiile. Combinați cu brânza, umpleți pâinea pita, adăugați un vârf de sare, piper și boia, după gust și bucurați-vă. O puteți însoți cu una dintre delicioasele noastre supe ușoare acasă!