3 beneficii ale ghemuitului și cum să le faci corect Business Insider
- Beneficiile pentru sănătate ale ghemuitului includ întărirea musculaturii inferioare a corpului și a miezului, arderea caloriilor, ajutarea la pierderea în greutate și reducerea riscului de rănire.
- Cu toate acestea, genuflexiunile oferă aceste beneficii numai dacă le faci în mod corect.
- Iată cum să vă ghemuiți în siguranță și eficient.
- Acest articol a fost revizuit de Joey Thurman, expert în fitness din Chicago și antrenor MYX Fitness.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
Dacă sunteți în căutarea unui tip de exercițiu care să vă avantajeze întregul corp, genuflexiunile îndeplinesc toate cerințele. Ghemuitul nu numai că vă poate ajuta să câștigați agilitate, ci vă întărește și atunci când vine vorba de mers pe jos, transportând obiecte grele și urcând scările.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii ale ghemuitului asupra sănătății și cum să le adăugați în siguranță la rutina dvs. de exerciții.
1. Squats întăresc mușchii inferiori ai corpului și ai nucleului
Squats funcționează în principal corpul inferior, în mod specific cvadricepsul și gluteii. Poziția genunchiului este în special, îndoindu-i la un unghi de 90 de grade, ceea ce ajută la activarea eficientă a acestor grupe musculare.
De asemenea, de fiecare dată când te ghemuiești, îți activezi inima în timp ce lucrați pentru a vă stabiliza corpul în timpul mișcării.
Potrivit lui Timothy Suchomel, profesor asistent la Departamentul de Științe ale Mișcării Umane de la Universitatea Carroll, ghemuit Acestea vizează în principal următoarele grupe musculare:
2. Squats ard calorii și te pot ajuta să slăbești
Deoarece genuflexiunile lucrează mai multe grupuri musculare simultan, exercițiile fizice determină creșterea producției de hormoni anabolici. Acestea sunt hhormoni care vă ajută să pierdeți grăsime și să construiți mușchi.
Un articol din 2014 din Journal of Strength and Conditioning Research compară în mod specific genuflexiunile, ca exercițiu cu greutate liberă, cu presa pentru picioare, un exercițiu automat în care ridici greutăți cu fundul tău. În timp ce ambele mișcări lucrează aceleași grupuri musculare, răspunsul corpului este diferit.
Studiul a constatat că atunci când este efectuat la intensități similare, genuflexiunile angajează mai mulți mușchi și produc un răspuns hormonal și fiziologic mai mare, în special mai multă activare musculară decât apăsarea piciorului.
Squats, ca mișcare de antrenament de forță, poate fi o parte importantă a oricărui plan de slăbire. Antrenamentul regulat al forței ajută la accelerarea metabolismului și poate reduce grăsimea corporală.
De fapt, un studiu din 2013 din Journal of Sports Science and Medicine a analizat beneficiile pentru sănătate ale unei rutine de ghemuit de 8 săptămâni și a constatat că procentul de grăsime corporală a scăzut și mușchii au crescut la participanți.
3. Ghemuiturile pot reduce riscul de rănire
Pe lângă faptul că este un exercițiu eficient, ghemuirea regulată poate ajuta, de asemenea reduce riscul de leziuni la genunchi și gleznă.
Acest lucru se datorează faptului că mișcarea întărește tendoanele, oasele și ligamentele din jurul mușchilor picioarelor și, în special, poate ajuta la îndepărtarea unei părți a încărcăturii de pe genunchi și glezne, potrivit unui articol publicat în 2010. of Strength and Conditioning Research.
Conform articolului, genuflexiunile fac ischioamii și cvadricepsul se contractă împreună, care este un tip de mișcare care oferă stabilitate genunchilor. Deoarece gleznele adaugă sprijin și putere în timpul ghemuitului, exercițiile fizice au fost utilizate pe scară largă pentru tratamentul terapeutic al instabilității în acea zonă.