3 antrenamente de relaxare postpartum pentru slăbire - femeie 10
Ai fost doar mamă și ți-a fost dor de talie și de fermitatea picioarelor? Alegeți unul dintre aceste antrenamente de relaxare postpartum și încadrați-vă în blugi.
Dupa livrare, Ar trebui să începeți să vă exercitați treptat pentru a fi sănătos și eficient. În mod ideal, începeți patru săptămâni după naștere și șase dacă a fost o operație cezariană, atâta timp cât nu ați avut complicații. În general, dacă ați avut o sarcină sănătoasă, puteți practica mersul pe jos, Pilates, yoga sau puteți avea o scurtă rutină de greutăți ușoare acasă. Le recomand pe acestea antrenamente de relaxare postpartum care vă va ajuta să slăbiți într-un mod prietenos, așa cum vă recomandăm în revista Fernanda din mai.
Fitness acvatic
În acest antrenament cardiovascular, calitățile terapeutice ale apei sunt combinate cu rezistența, care generează un efort mai mare și face ca toți mușchii să funcționeze, îmbunătățind starea fizică fără risc de rănire.
Este recomandat să luați cursul timp de 30 până la 45 de minute și să informați instructorul că vă aflați în etapa postpartum, astfel încât acesta să poată indica exercițiul și timpul corespunzător. Clasa este formată din serii scurte: mai întâi se face o încălzire, în faza centrală se efectuează exerciții cardiovasculare și musculare și se încheie cu o relaxare care eliberează stres. În cadrul părții musculare, se lucrează toate grupurile, cum ar fi abdomenul, întregul corp superior, cvadriceps, ischiori și fesieri.
Acest videoclip vă poate interesa
Unde: Energy Fitness WTC și Parque Vía Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx
Kundalini Yoga
Această tehnică se concentrează pe recuperarea planseului pelvian și apoi pe întărirea tuturor grupurilor musculare. Stabilizează coloana vertebrală și corectează postura slabă, dezvoltând în același timp mușchii interni ai abdomenului, spatelui și feselor. Mișcările sunt combinate cu respirația profundă, ceea ce contribuie la obținerea unor rezultate mai bune, eliberarea stresului și modelarea figurii.