Burpee este un aliat eficient pentru a slăbi acasă El Comercio

Acest burpee include un salt la cutie după ce a stat în picioare, după împingerea pe podea. Foto: Julio Estrella/EL COMERCIO

Epuizant dar eficient. La fel și renumită burpess, cunoscut mai ales printre crossfitters. Ei conduc lista mișcărilor preferate, deoarece activează un grup important de mușchii în același timp și pentru că contribuie la pierderea în greutate. Ardeți calorii până la 48 de ore după executați-le.

Christian sarzosa, antrenor crossfit certificat, contează că prin această mișcare de Intensitate mare Este posibil să se stabilească o rutină de antrenament pentru o zi, dar el sugerează repetarea acesteia de două ori pe săptămână pentru a evita plictiseală.

De exemplu, cu elevii săi cu mai multă experiență, pune provocări: una dintre cele mai exigente este de făcut 1.000 de burpee în cel mai scurt timp posibil. Acești sportivi ating acest număr, deoarece în timpul sesiunilor de antrenament anterioare au câștigat forță, rezistență și coordonare. Acestea sunt motive pentru a vă alătura practicii acestei mișcări, care necesită o tehnică bună pentru eevita leziunile.

Sarzosa rețineți că, pe lângă burpee tradițional, există variante pentru începători și pentru oameni mult mai experimentați. Acest „antrenor”, de exemplu, le execută pe un picior pentru a adăuga dificultăți antrenamentului. Începătorii pot sări peste flotare și chiar sărituri la sfârșitul fiecărei repetări.

---