10 semne că exersezi prea mult - mai bine cu sănătatea
Sportul este foarte bun pentru sănătatea ta și nimeni nu poate nega asta. Cu toate acestea, mulți oameni devin obsedați de silueta lor și petreci ore întregi în sala de gimnastică exersând prea mult, indiferent de durere sau oboseală în mușchi.
Una dintre greșelile pe care acești indivizi le fac este să omită complet faptul că odihna face parte, de asemenea, din rutină. Dacă nu îl respecți, corpul își va afecta costurile. În continuare, vă spunem care sunt principalele semne că exersați prea mult.
Prea mult exercițiu: corpul se răzvrătește
Sportul iubitor este perfect pentru că nu vei suferi niciodată consecințele unui stil de viață sedentar și a supraponderabilității. Cu toate acestea, după cum se spune, „extremele nu sunt bune” și a petrece ore și ore la sală poate fi rău pentru sănătatea ta, și este chiar contraproductiv pentru rezultatele scontate.
Acest lucru se întâmplă în principal persoanelor care sunt în formă și obsedate de corpul lor. Astfel, cad în eroarea de a dori ca ultimul gram de grăsime să dispară sau să-și construiască din ce în ce mai mult mușchi.
Într-un anumit moment, corpul „se răzvrătește”, deoarece intensitatea și cantitatea de activitate sunt excesive. Este necesar să înțelegem că și corpul are nevoie de odihnă și îl va cere în diferite moduri.
În general, sesiunile de exerciții zilnice nu trebuie să depășească 60-90 de minute. În plus, în raport cu repetarea săptămânală, se recomandă maximum cinci ori. Cu toate acestea, ambii factori vor depinde de tipul de exercițiu efectuat, precum și de starea sportivului.
În plus, este extrem de important să știi cum să „asculți” corpul și să știi momentul exact în care ar trebui să te oprești și să-i dai o pauză. De unde știți? Acordând atenție următoarelor semne.
Semne de exercițiu prea mult
Indiferent de obiectivul tău sau de tipul de antrenament pe care îl faci, vei crește încărcăturile, viteza și intensitatea exercițiului pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește. Cu toate acestea, la un moment dat, corpul poate începe să vă ceară să reduceți efortul. Cum? Prin aceste semne:
1. Este nevoie de timp pentru recuperare
Acesta este un indiciu clar că ai „trecut linia” și că te antrenezi prea mult. Potrivit unui studiu publicat de Sports Medicine, un sportiv care nu este capabil să-și revină complet după 72 de ore este suprasolicitat.
Dacă ți se pare greu să respiri câteva minute, simți că îți lipsește energia sau că picioarele sau brațele nu-ți răspund, ar trebui să reduci exercițiul. Lipsa de recuperare este, de asemenea, vizibilă atunci când există durere imediat după terminarea rutinei sau dacă continuați să vă simțiți sete, indiferent cât de mult beți apă.
2. Ai o rezistență mai mică
Continuând cu cele explicate în cercetarea citată mai sus, când antrenamentul este foarte intens sau durează prea mult, apărările sunt slăbite în loc să fie întărite. Prin urmare, este nevoie de mai mult timp pentru a regenera fibrele musculare „rănite” în timpul exercițiului, precum și pentru a se vindeca de o simplă răceală.
Este posibil să te-ai îmbolnăvit și ai luat mai mult decât de obicei pentru a-ți reveni. Credeți că ar putea fi un alt semn al unei activități fizice prea mari.
3. Pulsațiile cresc dimineața
Când faceți mult exercițiu, ritmul cardiac se schimbă. Potrivit unui post al site-ului Mayo Clinic, ritmul cardiac de odihnă încetinește persoanele în formă, întrucât întregul sistem devine mai eficient și inima este capabilă să trimită mai mult sânge oxigenat cu mai puține bătăi în tot corpul.
cu toate acestea, există nereguli la care ar trebui să fii atent. De exemplu, luați ritmul cardiac în repaus și înainte de a vă ridica în fiecare dimineață. Dacă sunt mai mari la primele ore ale zilei, ar putea fi un semn al multor exerciții, deoarece corpul nu se recuperează la nevoie.
Dincolo de aceasta, studiul de medicină sportivă citat indică faptul că o scădere a ritmului cardiac maxim și submaximal poate fi, de asemenea, o consecință a supraentrenamentului; acest lucru pare să varieze în funcție de individ.
4. Este mai greu să dormi dacă faci exerciții fizice prea mari
Insomnia este o problemă obișnuită pentru cei care se antrenează mult. Corpul produce exces de hormoni ai stresului atunci când exersezi prea mult. Prin urmare, când cade noaptea, este mai dificil să adormiți chiar dacă sunteți foarte obosit.