29 de alimente dietetice atunci când doriți să rămâneți însărcinată cu substanțe nutritive cheie pentru fertilitate

Este un fapt faptul că stilul de viață și dieta afectează fertilitatea, atât la bărbați, cât și la femei. Deși nu este dovedit științific că există alimente care cresc fertilitatea, mențineți obiceiuri alimentare bune influențează atunci când concepi și ai o sarcină sănătoasă. Există anumite alimente bogate în substanțe nutritive cheie pentru fertilitate și care vă vor pregăti în mod corespunzător pentru sarcină.

Îndrăznește să încorporezi Aceste 29 de alimente din dieta dvs. dacă doriți să rămâneți gravidă, dar și asta sunt bine să le includă mereu să ai o dietă sănătoasă.

1. Chard elvețian

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cea, promovează funcționarea organismului și contribuie la reducerea riscului de ovare polichistice, una dintre principalele cauze ale infertilității feminine.

Desigur, solubilul este cel mai benefic în acest scop și este prezent și în alte legume precum salata verde, morcovii cruzi, spanacul, broccoli, anghinare, dovleceii și fasolea verde. Și în leguminoase, cum ar fi linte și naut.

2. Avocado

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois (SUA), acizi grasi omega-3 conținute în avocado ar crește fertilitatea masculină, deoarece îmbunătățesc sănătatea spermatozoizilor: furnizează diferite enzime necesare formării și maturării lor. De asemenea contribuie la ovulație, deoarece îmbunătățește calitatea ovocitelor.

În plus, conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase este recunoscut pe scară largă și există o mie și una de modalități de ao consuma. Se vorbește chiar despre „lumină de avocado” și există un truc pentru ao menține în stare perfectă mai mult timp.

Vă recomandăm 23 de rețete foarte sănătoase, cu avocado ca protagonist.

3. Usturoiul

Este o sursă excelentă de seleniu, un mineral foarte util pentru îmbunătăți fertilitatea ambelor sexe. De asemenea, este un antioxidant (care ajută la protejarea organismului împotriva atacurilor externe) și conține vitamina B6, care ajută la reglarea hormonilor.

Usturoiul ne oferă, de asemenea, o cantitate mare de vitamine C și B1; minerale precum magneziu, seleniu, calciu, fosfor, potasiu și fier; precum și cantități mari de calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice și ne face să ne simțim mai bine și cu mai multă energie.

Și, deoarece dă o notă specială preparatelor, nu lipsesc tot felul de tocănițe și salate. Puteți începe cu aceste 10 rețete cu usturoi negru, pe care o veți iubi.

4. Orez brun

Orezul roșu, de exemplu, are particularitatea de a conserva cerealele întregi. Nu suferă nici un rafinament, deci este un orez brun, cu o contribuție mai mare de fibre, minerale și vitamine decât orezul alb, deoarece își păstrează intacte tărâțele și germenii.

Dar orezul brun se remarcă mai ales pentru bogăția sa în polifenoli cu efect antioxidant în corpul nostru, ceea ce îl face un aliment de mare valoare nutritivă și cu beneficii suplimentare pentru a atinge sarcina.

Există multe modalități de a pregăti orezul brun și este folosit chiar și pentru a face sushi. Dacă doriți o rețetă cu fibre în plus, vă sugerăm un risotto întreg Kale și ciuperci.

5. Ovăz

Este mâncarea vedetă din dietele de fitness și un mare aliat pentru păstrați în greutate când intenționați să rămâneți gravidă, datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, comparativ cu alte cereale.

Dar beneficiile sale pentru fertilitate merg mai departe: are grăsimi nesaturate și este un aliment bogat în potasiu, magneziu, calciu și vitamine din complexul B. E include vitamina E, seleniu, polifenoli și alți compuși cu funcție antioxidantă în corpul nostru.

Dacă este bogat în fibre și proteine vegetale, permite aportul lor să producă sațietate și să reducă nevoia de a mânca alte alimente mai puțin sănătoase, potrivit oamenilor de știință din SUA.

Este posibil să nu știți că cu aceste cereale puteți face cele mai sănătoase și mai suculente rețete. Nu doar la micul dejun! Iată 27 și sunt doar un exemplu.

6. Arahide

Adesea incluse în punga cu nuci, deși sunt de fapt leguminoase. Sunt o sursă de proteine vegetale (aproximativ 30%) și grăsimi sănătoase pentru organism, la același nivel cu prețioasa soia.

În plus, are carbohidrați și un conținut ridicat de fibre, precum și diverse minerale precum potasiu, magneziu, fosfor, flatus și zinc, un mineral esențial care reglează sistemele de reproducere masculine și feminine.

Pot fi incluse în multe rețete, dulci și sărate, și consumate cu coajă, sărate, în smântână. Pentru fiecare gust.

7. Canoane

La fel ca majoritatea frunzelor verzi, sunt bogate în acid folic. Această vitamină din grupa B. previne defectele tubului neural la copil și este implicat în formarea celulelor roșii din sânge.

Aveți o mână de frunze proaspete, singur sau într-o salată, de trei ori pe săptămână. Un exemplu: salată de miel, pepene galben și salată crocantă de pui.

8. Varza de Bruxelles

Această legumă și cele mai multe legume cu frunze verzi sunt foarte bogate în acid folic, o vitamină care ajută organismul să o facă creați celule noi și este foarte important pentru femeile aflate la vârsta fertilă.

Și că, în ciuda faptului că uneori varza de Bruxelles nu trezește pasiuni, acestea sunt foarte benefice pentru sănătatea ta dacă intenționezi să rămâi însărcinată.

Când o femeie are suficient acid folic în corp, înainte și în timpul sarcinii, poate preveni defectele congenitale important în creierul și coloana vertebrală a bebelușului. Legumele cu frunze verzi, fructele, mazărea și nucile sunt bogate în acid folic.