258. Ghemuit lateral bine făcut
Pentru a putea asculta acest episod fără publicitate și toate podcasturile premium trebuie să fii membru.
Ghemuitul lateral este un exercițiu calistenic al corpului inferior nivel intermediar. Deși necesită un anumit nivel de forță, ceea ce ne limitează de obicei cel mai mult este lipsa de flexibilitate.
Acesta este principalul motiv pentru care acest exercițiu este unul dintre cele cu cea mai proastă tehnică. Este foarte greu să găsești o ghemuit lateral bine făcut. Prin bine făcut vreau să fac un ghemuit adânc cu piciorul la care lucrăm.
Dacă doriți să le faceți pe jumătate, nu există nicio problemă, dar pierdeți întreaga gamă de mișcări pe care vi le oferă acest exercițiu și unul dintre principalele sale avantaje, care este să puteți lucra acele grade de flexie la nivelul șoldului, nu numai pentru a lucra flexibilitate, ci și pentru puterea acelei mișcări.
Cerințe anterioare
Așa cum am spus mai înainte, trebuie să avem o bază bună de forță și flexibilitate. Pentru a obține forța necesară, dacă începem să ne antrenăm cu propria greutate corporală, recomandarea mea sunt pașii. Sunt ușor de executat și lucrăm unilateral, adică fiecare picior separat.
Dacă nu știi de unde să începi antrenamentul cu pași, îți recomand PLANUL DE BAZĂ CALISTENIA, un plan simplu în care vei folosi și alte două exerciții pentru a lucra întregul corp. De asemenea, puteți arunca o privire la CURSUL DE ATERIZARE pentru a vedea un videoclip al acestui exercițiu și toate detaliile la care ar trebui să acordați atenție.
Dacă aveți deja un nivel suficient de forță, puteți continua să vă lucrați cu exercițiul ridicărilor de sertare.