25 gustări sănătoase pentru 150 de calorii sau mai puțin antrenorijennyjose
Gustări sănătoase. Iată 25 de idei minunate de gustări de 150 de calorii sau mai puțin.
Dacă rămâi fără idei de gustări sănătoase, articolul de astăzi este pentru tine. În mod ideal, o gustare sănătoasă ar trebui să conțină niște glucide „benefice” și puțină proteină; proteinele ajută la satisfacerea foametei, iar carbohidrații din surse sănătoase (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) au apă și fibre, astfel încât vă ajută să vă mențineți plin.
Cu toții ne obișnuim când vine vorba de mâncare, iar gustarea nu face excepție. Dacă mâncați aceleași gustări în fiecare zi, iată câteva gustări sănătoase, toate pentru 150 de calorii sau mai puțin.
• Bara de proteine - Există multe gustări de 150 de calorii sau mai puțin. Pentru mai multă energie, căutați bare care conțin niște proteine, o medie de 10 grame este un obiectiv bun.
• Shake mic - Scoateți blenderul și faceți un shake mic ca gustare cu ½ cană (125 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană (75 g) de fructe de pădure congelate și 1 lingură (12 g) de praf de proteine aromatizat la vanilie. Are aproape 140 de calorii și 8 grame de proteine.
• Iaurt de fructe vanilate în stil grecesc - O porție (5,3 oz/150 g) de iaurt + ½ cană (75 g) de căpșuni feliate. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii și 13 grame de proteine.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume tăiate - 3/4 cană (160 g) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană (60 g) de legume cubulețe (morcovi, castraveți, ardei gras). Adăugați un vârf de boabe de piper măcinate. Aproximativ 130 de calorii și 21 de grame de proteine.
• Legume și hummus - 1/3 cană (80 g) de hummus + castraveți, morcov, bucăți de țelină. Aproximativ 150 de calorii și 6 grame de proteine.
• Cafea fără grăsimi - Făcută cu 12 oz (360 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Se presară cu scorțișoară. Aproximativ 150 de calorii și 6 până la 12 grame de proteine.
• Ou fiert tare cu felii de roșii - Feliați o roșie medie proaspătă și un ou fiert tare. Așezați feliile de ou pe feliile de roșii, adăugați sare și piper. Aproximativ 120 de calorii și 6 grame de proteine.
• Semințe de soia sau edamame - Puneți 1 cană (150 g) de edamame congelat (în păstăi) în apă clocotită timp de câteva minute. Adăugați un vârf de sare sau sos de soia. Aproximativ 150 de calorii și 12 grame de proteine.
• Ton + avocado - Deschideți o cutie sau un plic individual de ton (2,5 oz/75 g) și amestecați-l cu un ¼ piure de avocado. Aproximativ 150 de calorii și 18 grame de proteine.