25 de trucuri pentru combaterea stresului; s (dovedit științific)
8 din 10 spanioli suferă stres și unii experți vorbesc despre aceasta ca fiind boala secolului 21. Cu aceste sfaturi îl veți reduce aproape imediat.
Actualizat 12 martie 2018 10:19 AM
Un mic dejun mindfulness
Mindfulness, sau mindfulness, te calmează, ținându-ți mintea să nu se împrăștie și să te concentrezi pe aici și acum. Practicați-l la micul dejun și veți lupta împotriva stresului de la primul lucru dimineața: pregătiți-vă cafeaua cu lapte și pâine prăjită sau un castron cu fulgi de ovăz sau orice mâncați de obicei la micul dejun. Și uitați de mobil, televizor sau radio. Doar urmăriți, mirosiți, mestecați și savurați fiecare mușcătură.
Îmbrățișare și îmbrățișare
Îmbrățișarea nu este doar un semn de afecțiune, ci poate fi și un medicament natural pentru combaterea stresului. Având acest gest cu cineva, corpul dumneavoastră va crește producția de dopamină, oxitocină și serotonină, substanțe strâns legate de sentimentul de bunăstare și capabile să vă reducă nivelul de stres.
Sun-o pe mama
Îmbrățișarea unei mame vă poate ajuta foarte mult în caz de stres maxim, dar dacă nu puteți scăpa să vă vedeți mama, sunați-o. Potrivit unei cercetări americane, vocea mamei are aceleași efecte pozitive asupra corpului ca și contactul fizic și ajută la scăderea nivelului de cortizol, „hormonul stresului”.
Zâmbetul și viața îți vor zâmbi
Chiar dacă nu te emoționezi în acel moment, încearcă să-ți pui un zâmbet pe față. Cu acesta veți putea reduce răspunsul corpului dumneavoastră la acea situație copleșitoare în care sunteți implicat. Diferite studii medicale subliniază că, de fiecare dată când zâmbești, creierul tău secretă beta-endorfine și reduce nivelul de cortizol cu până la 39%, iar adrenalina, cu 70%.
Nu vorbi despre cât de stresat ești
Dacă te repeti în mod constant că ești copleșit, acel sentiment va crește. „Vocabularul ne face să ne concentrăm atenția asupra semnelor care pot indica stresul.” Explică psihologul Bertrand Regader. Chiar dacă nu îl faceți un tabu sau doriți să îl ignorați, pentru că veți ajunge să provocați mai mult stres.
Au obiective clare
Incertitudinea este foarte stresantă, deoarece îngreunează luarea deciziilor clare și prioritizarea a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Gemma Figueras, psiholog clinician și sexolog la Institutul de psicologie din Barcelona, afirmă că „obiectivele te ajută să stabiliți un curs și să vă simțiți proprietarul propriei vieți”. Dar nu puteți avea întotdeauna totul sub control, deci trebuie să acceptați o anumită incertitudine.
Antrenează armata
Sportul este una dintre cele mai bune arme împotriva stresului. Ajută-ți corpul și mintea să elibereze tensiunile acumulate. Și se pare că este și mai eficient dacă este suflat de fluier. De aceea, tabăra de antrenament sau pregătirea militară pot fi utile. Specialiștii recomandă combinarea acestuia cu yoga sau Pilates.
Pantofii. din!
Picioarele, ca și mâinile sau limba, au un număr mare de terminații nervoase. Prin urmare, comprimarea lor în pantofi crește stresul. Scoate-le când ajungi acasă și schimbă-le în șosete antiderapante. De îndată ce puteți merge desculț pe plajă sau pe iarbă.
Ajutorul te ajută
Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Pychophysiology, a face parte din activități de caritate sau ONG-uri ajută la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea tensiunii arteriale, a nivelurilor de stres sau a riscului de depresie. Ajutorul face ca organismul să secrete un hormon al sănătății.
Aliază-te cu parfumul tău
Parfumurile de mango, citrice, lavandă sau scorțișoară sunt capabile să vă modifice compoziția sângelui și să vă reducă senzația de copleșire. Cheia se află în linalool, o substanță pe care o puteți găsi în mai mult de 200 de plante, potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Respirați cu diafragma
Așezați-vă pe un scaun, astfel încât corpul și picioarele să fie în unghi drept. În această ipostază, încercați să respirați profund prin nas și țineți aerul din burtă pentru câteva secunde. Apoi respirați mult, golind angoasa împreună cu aerul.
O vreme cu prietenii
Pe cât de ocupat ești, găsește un spațiu pentru a-ți întâlni prietenii, cel puțin o dată pe săptămână. Profitați de întâlnire pentru a le spune tot ce vă tulbură. Dar nu este vorba doar de a vorbi, a face lucrurile împreună generează, de asemenea, bunăstare și ajută la evitarea stresului.
Mestecați țelina, nu guma
Mestecarea este o modalitate bună de a te elibera și de a-ți dezaproba. Puteți opta pentru o gumă, dar fără îndoială cel mai eficient lucru este să o faceți cu țelină. Este sărac în calorii și conține și apigenină, o substanță cu efect relaxant. De asemenea, puteți alege să-l fierbeți într-un bulion sau să îl adăugați la salată.