23 de moduri de a avea grijă de corpul tău - Revista Cosmopolitan

Vară. Sunt zile de plajă, este yoga în parc. Sunt Gin & Tonics în parc ... sunt G&T oriunde, într-adevăr. Ceea ce vrem să vă spunem este că vara este incredibilă și cu siguranță veți dori să fiți pregătiți. Pregătește-te să te bucuri de ghidul nostru de neratat, care te va ajuta să te simți în siguranță și fericit de felul în care ești.

Vara nu este lipsită de pericolele ei dacă încercați să vă formați. Este un sezon care renunță în mod flagrant la sala de gimnastică pentru un picnic și fiecare pub pare a fi hotărât să ofere oferte de două-la-unu cu carafele de cocktailuri cu bombe de zahăr.

Oh, și îți cere să-ți arăți pielea purtând costume de baie pentru a face selfie-uri în piscină în destinații exotice. Dar dacă vara este peste tine și te-a prins cu garda jos, nu trebuie să te simți rău.

Am studiat amănunțit știința și am cerut favoruri de la experți pentru a vă aduce 23 de trucuri rapide și ușor de făcut pentru a vă ajuta să vă tonificați (dacă doriți asta) sau să învățați să vă iubiți forma corpului nu este negociabil).

Ai ochelarii de soare? Sandalele tale? Să mergem…

1. APRECIAȚI CE POATE FACE CORPUL DUMNEAVOASTRĂ

Mersul la sală nu trebuie să fie întotdeauna pentru a-ți atinge următorul obiectiv - ia-ți un moment pentru a te bucura de cât de departe ai ajuns. Sărbătoriți că nu vă mai pierdeți respirația, așa cum ați făcut-o în prima dvs. sesiune HIIT sau minunați-vă cu ceea ce puteți ridica acum. Se simte bine, nu-i așa?

2. TĂIAȚI TEMELE LEGATE DE „GRAS”

Dacă cineva din prietenii tăi începe să aducă în discuție subiectul: „Sunt foarte gras”, evită răspunsul: „Nu, nu ești, sunt, mi-ai văzut coapsele?”. Insecuritățile tale tind să le reflecte pe cele ale prietenilor tăi, așa că rupeți cercul vicios.

3. GÂNDIȚI-VĂ PUTEREA DUPĂ DURERE

Oamenii de știință din Yale au descoperit că durerile de spate declanșează supraalimentarea, așa că asigurați-vă că faceți exerciții fizice cu întinderi sau câteva exerciții care vă întăresc spatele, cum ar fi yoga sau Pilates. Dacă vrei să mănânci mai puține gustări după sală, vezi antrenamentul ca pe o distracție și nu ca pe o obligație.

4. RĂMÂNEȚI STAND

Stând în picioare o oră suplimentară pe zi, vă poate ajuta să ardeți încă 87 de calorii, potrivit Universității din Iowa. Triplați-vă timpul în picioare cerând un scaun reglabil sau un birou în picioare. Arde acele calorii.

5. Odihna

Da, există încă suficientă lumină pentru a vedea felia de lămâie de pe G&T la ora 22:00, dar ceasurile nu mint, așa că încercați să vă țineți de somnul de iarnă. De ce? Dacă nu dormi suficient, poți crește consumul de alimente a doua zi cu până la 300 de calorii.

6. Mănâncă bine

Numărați mușcăturile și nu caloriile. Participanții la cercetare și-au numărat mușcăturile zilnice și apoi s-au angajat să consume cu 20-30% mai puțin și au pierdut aproximativ 2 kilograme într-o lună. Cool nu?

7. ATINGE-ȚI PICII

Bătând ritmic degetele de la picioare, frânează pofta. Adevărat. Teoria este că te împiedică să te gândești la mâncare și reduce comportamentul impulsiv, potrivit Spitalului Sf. Luca din Muntele Sinai.

8. DEJUNERE MARE

Oamenii de știință israelieni au descoperit că persoanele care mănâncă micul dejun scad de 2,5 ori mai mult în greutate decât cele care trec peste mese, echivalând cu o pierdere în greutate potențială de 10% în 30 de zile. Dar juriul este eliminat dacă mănânci șase brioșe în fiecare dimineață și obții acel rezultat.

---