23 de mese complete, sănătoase și ușoare pentru a pierde în greutate dacă urmezi postul intermitent
Abonați-vă la Vitónica
Postul intermitent este una dintre cele mai utilizate și susținute știință metode de slăbit, beneficiind sănătatea corpului. Prin urmare, dacă ați ales protocolul 8/16 în care cina este ultima masă înainte de un post de 16 ore, o vom face 23 de mese complete, sănătoase și ușoare pentru a urmări postul intermitent și a pierde în greutate.
Pentru a evita complicațiile la gătit, dar faceți un mâncarea săturată pentru a ne ajuta să menținem postul fără probleme până la următoarea masă, lăsăm următoarele opțiuni:
Salată de paste, broccoli și ton
Ingrediente
- Pastă de grâu uscat sau făină de linte 140 g
- Broccoli 1
- Roșie cherry 100 g
- Porumb pe știulet 1
- Ton natural sau ulei 150 g
- Ulei de măsline extra virgin
- Sare
- Suc de lamaie dupa gust
Cum se face salată de ton, broccoli și paste
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este spălați florile de broccoli și fierbeți-le sau mai bine, gătiți-le aburit până când sunt fragede.
Odată fierte, rezervați și fierbeți pastele în apă din abundență până când sunt al dente. Lasă-l să se răcească la fel odată gătite și în timp ce spălăm roșiile cherry, mărunțim coapsele de ton la cele naturale și am decojit porumbul pe știulet sau scurgem boabele dintr-o cutie.
Amestecăm toate ingredientele, condimentăm cu ulei de măsline, suc de lămâie și sare și gata de mâncare.
A mânca
Acest salata de paste, broccoli si ton este un fel de mâncare excelent pentru o masă de prânz, deoarece adună toți macronutrienții în proporții adecvate.
Cu această salată putem obține hidrați complecși, proteine de calitate, grăsimi bune și, de asemenea, fibre, vitamine și diverse minerale.
Este ideal pentru iubitorii de paste care doresc să mănânce cu mai mulți nutrienți și mai puține calorii, deoarece acest fel de mâncare pe bază de paste are un indice glicemic foarte scăzut și este ușor de satisfăcut, astfel încât poate fi consumat perfect dacă încercați să slăbiți sau dacă suferiți de diabet.
Alte rețete cu conserve de pește sau leguminoase
Conserve de legume sau de pește ne pot ajuta rezolva cu ușurință o masă completă, economisindu-ne timp de gătit și adăugând proteine care asigură sațietatea, precum și fibre în cazul leguminoaselor.
Prin urmare, alte opțiuni pe care le recomandăm pentru cine complete dacă urmați postul intermitent, conservat sunteți:
- Tita pita foarte simplu de realizat și fără gătit, vă recomandăm să folosiți o pâine integrală de grâu pentru o mai mare saturație.
- Salată de fasole verde și sardină în care putem combina conservele de leguminoase si conservele de sardine pentru rezolvarea mai ușoară a cinei.
- Salată de fasole albă cu hamsii care se combină ca în cazul anterior conservă și ne permite să obținem proteine și grăsimi de calitate, precum și fibre și carbohidrați complecși pentru a potoli ușor apetitul.