21 de sfaturi sănătoase pentru a slăbi în timpul iernii; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Iarna este acea perioadă a anului în care dieta și regimul de exerciții fizice necesită o atenție suplimentară. Datorită scăderii temperaturii, aveți tendința de a mânca mai mult și de a petrece mai puțin timp în activitatea fizică. Aceasta înseamnă că, deși aportul de calorii este mare, consumați mai puține calorii, ducând la creșterea în greutate. Cu toate acestea, problemele de greutate de iarnă pot fi tratate cu puțin efort fizic și control al dietei. Iată câteva superalimente și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să slăbiți în timpul iernii.
1. cartofi
Un cartof mediu are doar 150 de calorii! Cartofii sunt bogați în fibre, potasiu și vitamina C. Pentru a include cartofii simpli în planul de slăbire de iarnă, tocați 2-3 cartofi, adăugați ceapa tocată, sotati-o în ulei de măsline și adăugați condimente după gust. Acest lucru vă oferă un prânz plin și vă ajută să slăbiți în timpul iernii.
2. Conopida
Această legumă este plină de fibre și este o sursă bună de acizi grași Omega-3. Aceste componente îl fac un aliment ideal pentru îmbunătățirea digestiei, creșterea metabolismului și promovarea pierderii în greutate.
3) varză de Bruxelles
Sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive precum vitaminele C, A și K și B6, acid folic, potasiu și mangan. Conținutul de vitamina C găsit în varza de Bruxelles este mult mai mult decât portocalele. În plus, sunt foarte sărace în calorii - doar 10 calorii!
4. Kale
Este o sursă excelentă de beta-caroten, vitamina C și fitochimicale care stimulează enzimele detoxifiante ale organismului. Kale este sărac în calorii - o ceașcă de varză crudă conține doar 33 de calorii. O puteți mânca crudă sau gătită. Mănâncă kale gătită cu ciuperci, usturoi și ceapă tocată în loc de opțiuni bogate în calorii, cum ar fi legume cu unt sau piure de cartofi și sos.
5. guava
Numit un super fruct datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, guava te ajută să slăbești prin reglarea metabolismului. Este încărcat cu substanțe nutritive și bogat în vitamina C și antioxidanți, care sunt buni pentru pierderea în greutate și pentru piele. Deoarece guava conține 80% apă, este bună și pentru hidratare.
6. dragă
Îmbunătățește digestia și este un bun substitut pentru zahăr. Mierea te poate ajuta să slăbești dacă e consumat cu apă caldă și suc de lămâie. Combinația de miere și scorțișoară ajută și la slăbit.
7. Ceapă
Quercetina antioxidantă găsită în ceapă te ajută să slăbești în timpul iernii prin arderea caloriilor și reducerea inflamației. Adăugați ceapă la mâncare, acestea vor adăuga aromă farfuriei fără a adăuga calorii suplimentare pentru pierderea în greutate de iarnă. Faceți clic aici pentru un dieta de slabit
8. lapte de cocos
Dacă doriți să aruncați kilogramele în plus în această iarnă, adăugați lapte de nucă de cocos în planul dvs. de dietă de iarnă. Dar nu consuma lapte de cocos conservat, deoarece este bogat în calorii, cel puțin 445 de calorii pe cană, împreună cu 48 de grame de grăsime. În schimb, alegeți laptele de cocos ambalat în cutii de carton, deoarece este foarte scăzut în calorii și grăsimi.