21 de alimente pe care le poți mânca înainte de antrenament pentru a te încărca cu energie
Abonați-vă la Vitónica
Masa înainte de efort trebuie făcută cu cel puțin 60 de minute înainte de a începe mișcarea și este destinată să ofere substraturi de asimilare lentă, astfel încât să avem energie în momentul muncii fizice în sine. Pentru aceasta, putem merge la următoarele 21 de alimente pentru a vă încărca cu energie înainte de antrenament:
Pătlagină
pătlagină Este o sursă excelentă de hidrați complecși care se asimilează încet datorită conținutului său de fibre. Este recomandat alege o banana care nu este foarte coapta, deoarece acesta din urmă are o proporție mai mare de zahăr și, prin urmare, poate să nu fie sursa de energie de care avem nevoie.
Îl putem consuma ca atare sau, în diverse preparate, cum ar fi un milkshake simplu cu lapte, un terci de fulgi de ovăz, prăjituri sau multe alte feluri de mâncare.
Sunt fructe cu o proporție mai mare de zaharuri decât altele, dar consumate proaspete și cu pielea lor cât mai mult posibil, sunt digerate încet și, prin urmare, sunt un produs adecvat sursă de energie pentru înainte de antrenament.
În plus, struguri Acestea oferă un conținut ridicat de apă, potasiu și alți nutrienți buni de care organismul are nevoie în deplină mișcare. Le putem consuma ca atare, în salate, cu un iaurt sau în mijlocul unui smoothie plin de energie.
Ovaz
Este o cereale de înaltă calitate, bogată în fibre și cu proteine vegetale de care au nevoie și mușchii noștri. Îl putem consuma în fulgi sau făină ca parte a diferitelor feluri de mâncare, inclusiv: briose, prăjituri, terci, printre altele.
Datorită bogăției sale în fibre, nu recomandăm consumul ovaz pentru prima dată înainte de efort, mai ales dacă este o cursă, deoarece poate provoca disconfort gastro-intestinal. Mai bine nu inovați și încercați feluri de mâncare sau alimente noi înainte de ziua competiției sau într-un moment în care nu vom mai antrena.
Piersici uscate
Sunt un sursă concentrată de zaharuri naturale că încetul cu încetul oferă energie organismului pe măsură ce sunt digerați, sunt o sursă excelentă de fibre, fier, potasiu și alți micronutrienți de calitate și îi putem folosi pe amândoi caise caise ca piersica.
Sunt ideale pentru a le consuma fără alte îndoieli, ca gustare înaintea exercițiilor fizice, deși le putem încorpora și în alte preparate, cum ar fi barele energizante, de exemplu.
Fasole proaspete
Dacă avem o masă înainte de antrenament, mergeți la Fasole proaspete poate fi o alternativă bună. Sunt bogate în carbohidrați și proteine vegetale, deci furnizează energie care este eliberată treptat în organism.
Din nou, mai bine să le gustați dacă consumul lor este obișnuit și nu le ingerăm niciodată înainte de o competiție dacă nu le-am ingerat înainte, deoarece au multe fibre și pot provoca disconfort digestiv în timpul efortului care ne împiedică performanța.
Fasolea proaspătă poate face parte dintr-o salată, o salată sau ca acompaniament la o porție de pește sau alte proteine.
Orez integral
orez Este o cereală foarte recomandată de consumat înainte de exerciții fizice, dar versiunea sa integrală este mult mai hrănitoare și digerată mai lent, fiind cea mai bună alternativă pentru a avea energie mai mult timp.
Îl putem consuma singur sau, ca umplutură într-un burrito vegetarian, în salată, risottos sau orice alt preparat pe care îl facem de obicei cu orez alb.
Mazăre
Mazăre care pot fi conservate sau congelate, sunt o opțiune bună pentru legumele bogate în carbohidrați. În plus, oferă fibre, potasiu și alte minerale precum fierul și magneziul.
Sunt, de asemenea, alimente foarte versatile, pe care le putem folosi în prăjituri, linguri, salate sau preparate mai originale, cum ar fi brioșele sărate.
Pasta al dente
Pastele au fost întotdeauna considerate alimentele de referință pentru sportivi și pot fi ideale înainte de antrenament. Cu toate acestea, vă recomandăm să-l gătiți al dente, astfel încât să avem energie pentru mai mult timp și este eliberat treptat în corp.