Care este dieta militară de 3 zile Echipament sportiv ieftin
Dieta militară de trei zile, numită și dieta de trei zile, este un program rapid de slăbire care include trei zile dintr-un plan alimentar foarte specific urmat de patru zile de un plan mai puțin restrictiv, cu conținut scăzut de calorii.
Susținătorii planului susțin că puteți pierde până la 10 kilograme pe săptămână sau 30 de kilograme într-o lună în timp ce mâncați alimente precum înghețată de vanilie și hot dog. Dieta susține că combină anumite alimente într-un mod care stimulează metabolismul și arde grăsimile, totuși nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Ce spun experții
„Această dietă are un ciclu de trei zile și apoi patru zile libere, zilele de odihnă oferind doar 1.100 până la 1.400 de calorii, iar cele patru zile de odihnă permit doar 1.500 de calorii. Acest lucru este extrem de restrictiv și nu există suficientă putere pentru majoritatea oamenilor ".
- Kelly Plowe, MS, RD
fundal
Originea dietei militare de trei zile nu este clară. Potrivit unor surse, dieta a fost creată de nutriționiștii care lucrează pentru armata Statelor Unite ca o modalitate rapidă de a ajuta soldații să piardă în greutate. Cu toate acestea, s-a speculat pe scară largă că dieta a fost creată de un comerciant și nu de un dietetician.
Cum functioneazã
Dieta militară este o „combinație de alimente compatibile chimic, cu conținut scăzut de calorii, concepute pentru a lucra împreună pentru a accelera pierderea în greutate”, potrivit site-ului web al dietei militare. Cu toate acestea, nu există știință care să susțină aceste afirmații.
Programul necesită să mâncați o listă foarte strictă de alimente timp de trei zile (acestea se numesc „în” zile). Apoi îți iei patru zile libere de la dieta strictă.
Ce să mănânce
În dieta militară de trei zile, veți urma un plan specific timp de trei zile, iar apoi veți avea patru zile libere. Zilele libere sunt limitate la 1.500 de calorii de alimente preferabil sănătoase. Iată o privire mai atentă asupra planului de trei zile:
Prima zi (1.400 de calorii)
- Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide, o jumătate de grapefruit și cafea neagră sau ceai
- Masa de pranz: o felie de pâine sau pâine prăjită, o jumătate de cană de ton și cafea sau ceai negru
- Masa de seara: 3 uncii de carne, o ceașcă de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o ceașcă de înghețată de vanilie
A doua zi (1.200 calorii)
- Mic dejun: o felie de pâine prăjită, o jumătate de banană și un ou fiert tare
- Masa de pranz: 1 cană de brânză de vaci, un ou fiert tare și cinci biscuiți
- Masa de seara: Două hot-dogs (fără chifle), 1 cană de broccoli, o jumătate de banană și 1 cană de înghețată de vanilie
A treia zi (1.100 de calorii)
- Mic dejun: o bucată de cheddar, un măr mic și cinci biscuiți
- Masa de pranz: o felie de pâine sau pâine prăjită și un ou fiert
- Masa de seara: 1 cana de ton, o jumatate de banana si 1 cana de inghetata cu vanilie
Înlocuirile limitate sunt permise în plan atâta timp cât rămâneți în conformitate cu recomandările privind caloriile. În zilele libere, vi se recomandă să consumați 1.500 de calorii pe zi dintr-o dietă mai puțin restrictivă. Mesele sugerate pentru zilele libere sunt listate pe site-ul dietei și includ articole precum un parfait de iaurt, o salată de proteine și paste de creveți și dovlecei.