20 de trucuri pentru reducerea caloriilor cu dieta Manzanaroja
dietă Nu este vorba doar de reducerea caloriilor, ci dimpotrivă, succesul său depinde mult de calitatea, varietatea și valoarea nutrițională a alimentelor pe care le aduceți la masă. O dietă sănătoasă și echilibrat, care atunci, pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate, ar trebui întotdeauna combinat cu o activitate fizică adecvată.
Pentru a slăbi, este suficient doar pentru a reduce caloriile? Nutriționistul răspunde.
L-am rugat pe Luca Piretta, nutriționist din Manzanaroja, să ne explice importanța parametrului caloric în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung. ”Calculul caloriilor atunci când urmați o dietă pentru a pierde în greutate nu ar trebui să fie singurul element de luat în considerare. În primul rând, este necesar să se echilibreze caloriile pe care le consumăm prin alimente și pe cele pe care le ardem prin activitate fizică; acest sold trebuie să fie negativ pentru a obține un rezultat de scădere în greutate.
Caloriile sunt doar un parametru de luat în considerare atunci când faceți o alegere de slăbire, deoarece este foarte important să luați în considerare alimentele din care provin aceste calorii, deci este esențial să urmați o dietă sănătoasă care trebuie să ofere o varietate de calorii și nutrienți reduși, dar distribuit în mod corect între: proteine, carbohidrați, grăsimi, zaharuri, fructe și legume ".
Dietă? Nu, stil de viață
O dietă de succes este o combinație de multe elemente: o definiție a unui stil de viață real, sănătos, dar și adaptat propriului mod de viață și care include și unele satisfacție despre. Desigur, dacă îți permiți o bucată de tort în fiecare zi, pierderea în greutate poate deveni o sarcină imposibilă. Un pic de alunecare este uneori bun pentru starea de spirit și motivație, dar cine ar putea slăbi mâncând bomboane, ciocolată și chipsuri în fiecare zi?
Toate acestea pentru a spune că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te gândești doar la reducerea caloriilor, dar este adevărat și că, dacă le abuzezi, ele sunt elementul care poate compromite rezultatul dietei tale.
Ce zici să începi un obicei de „reducere a caloriilor” între timp?
Manzanaroja dezvăluie 20 de trucuri pentru a reduce caloriile
Lapte
lapte Este un aliment important, ca și restul produselor lactate, deoarece vă oferă săruri minerale esențiale precum calciu și, de asemenea, vitamine; În plus, la alegerea produselor degresate, aportul caloric nu este excesiv de mare.
Sfat pentru tăierea caloriilor: preferați laptele semidegresat decât laptele integral pentru a reduce unele calorii.
Blocaje
Sean gemuri sau conserve, din păcate, deseori industria cofetăriei tinde să adauge o cantitate semnificativă de zahăr acestor produse, crescând considerabil numărul de calorii.
Truc pentru reducerea caloriilor: alege întotdeauna gemuri și sucuri de fructe fără adaos de zahăr Sau mai bine, faceți-vă un fruct sănătos și adevărat compot acasă. În acest fel, pe lângă reducerea caloriilor, veți consuma mai puțin zahăr, un obicei excelent pentru a contracara bolile metabolice.
Cereale
cereale Sunt o opțiune sănătoasă pentru micul dejun: cele care conțin fulgi conțin săruri minerale, fibre, carbohidrați și proteine. Aveți grijă, totuși, cu adăugarea de zahăr, ciocolată sau fructe uscate- Sunt mai gustoase, dar și mai bogate în grăsimi și calorii.
Truc pentru reducerea caloriilor: preferă cerealele simple, mai bine dacă sunt întregi deoarece sunt mai bogate în fibre și fără ingrediente suplimentare.
Legume crude
Nimic de spus despre legumele crude: mănâncă câte vrei și cât mai des posibil, deoarece acestea sunt valoroase pentru bunăstarea corpului tău. În plus, pot fi folosite și ca un truc de reducere a caloriilor!
Truc pentru reducerea caloriilor: începe întotdeauna mesele cu legume crude. Fibrele sunt un mare ucigaș al foamei, care vă vor ajuta să nu mâncați excesiv.
Mâncăruri mici
Folosiți plăci mici: cu cât placa este mai mare, cu atât va trebui să măriți porțiile pentru a umple totul. Și, știți, când placa este plină, este greu să nu o goliți!
Truc pentru reducerea caloriilor: o farfurie mică vă va ajuta să reduceți dozele si deci caloriile. Mai bine, încercați verrina sau rețetele din pahar: porții individuale convenabile perfecte pentru a nu exagera la masă.