20 de micuri dejun pentru a slăbi într-o săptămână!

dejun

Este posibil să luați un mic dejun foarte sănătos în fiecare dimineață, dar cine spune că trebuie să repetați același fel de mâncare zi de zi? Micul dejun este cea mai importantă etapă a zilei pentru a obține nutrienții și energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilei. Potențialul enorm al micului dejun nu trebuie irosit.

Din acest motiv, vă recomandăm 20 de micuri dejun pentru a slăbi într-un mod sănătos și delicios pentru a vă însoți ceaiul, cafeaua cu lapte sau cacao naturală.

Pâine prăjită de somon afumat

Ingrediente:

  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 lingura crema de branza
  • 50 gr de somon afumat
  • 1 felie groasă de ceapă roșie

Se întinde crema de brânză pe pâine prăjită, apoi se adaugă somon și ceapă.

Total calorii: 330

Nu lasa crema de branza sa te ingrijoreze. Anumite studii științifice demonstrează că calciul din produsele lactate ajută la arderea grăsimilor.

Ouă verzi

Ingrediente:

  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 cana de ciuperci feliate
  • 2 căni de spanac proaspăt
  • 1 ou
  • 1 linguriță sos Sriracha

Adăugați jumătate din uleiul de măsline într-o tigaie încălzită anterior. Se călește ciupercile și spanacul apoi se transferă pe o farfurie. Adăugați uleiul lipsă înapoi în tigaie pentru a găti oul. Odată ce totul este pe farfurie, adăugați un pic de Sriracha sărit în farfurie.

Total calorii: 230

Trucul din acest mic dejun pentru a slăbi este utilizarea spanacului, sănătos și plin de nutrienți, ajută la reducerea poftei pe tot parcursul zilei

Brioșă engleză cu șuncă

Ingrediente:

  • 80 gr de sunca
  • 1/2 cană de varză crudă
  • 2 linguri de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 brioșă engleză de grâu integral
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • sare de mare și piper negru după gust

Tăiați briosa în jumătate și strângeți șunca, brânza și varza pe fiecare jumătate. Stropiți cu o lingură de ulei de măsline și condimentați cu sare de mare și piper negru după gust. Puneți-l la cuptor timp de 10 minute până se topeste brânza.

Calorii totaluri: 310

În dieta mediteraneană, uleiul de măsline este foarte recurent, este plin de antioxidanți și grăsimi sănătoase, astfel încât ajută foarte mult la pierderea în greutate.

Cartofi de casă cu cârnați

Ingrediente:

  • 3 carnati de pui
  • 1 cartof dulce fiert cubulete
  • 1 cană de kale
  • 2 lingurite de ulei de masline
  • 1 linguriță fulgi de ardei roșu

Încălziți cârnații și într-o tigaie rece cartoful dulce și varza cu puțin ulei de măsline (o modalitate foarte bună de a adăuga grăsimi sănătoase) până se înmoaie și apoi adăugați fulgii de ardei roșu.

Total calorii: 310

Studiile au arătat că persoanele care au un aport de ardei roșu consumă mai puține calorii pe parcursul zilei.

Vafe de visine si ciocolata

Ingrediente:

  • 1/2 lingura unt de migdale
  • 1/2 lingură nutella
  • 2 vafe cu cereale integrale
  • 1 cană de cireșe proaspete fără sâmburi

Am întins untul și nutella peste vafe și apoi adaug cireșele deasupra.

Total calorii: 350

Produsele integrale nu numai că te ajută să slăbești, ci și la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.

Paine prajita dulce

Ingrediente:

  • 2 pâine prăjită de grâu integral
  • 2 linguri crema de branza
  • 1 cană de mango feliată

Se întinde crema de brânză pe pâine prăjită, apoi se adaugă bucăți de mango deasupra.

Total calorii: 310

Mango este ambalat cu fibre, vitamina C și vitamina A.

Quesadillas cu ouă amestecate

Ingrediente:

  • 2 oua
  • 1 lingură de piper
  • 2 linguri de ceapa rosie, tocata
  • 2 tortilla de porumb
  • 20 gr de brânză rasă
  • 2 linguri sos fierbinte

În timp ce amestecați ouăle, adăugați piperul și ceapa. Așezați brânza și salsa pe tortilla și apoi adăugați ouăle amestecate. Îndoiți omleta și wuala!

Total calorii: 330

Această masă are aproximativ 20 de grame de proteine. Acestea vă vor ajuta să maximizați pierderea în greutate și să vă îmbunătățiți masa musculară.

Brioșă engleză cu căpșuni

Ingrediente:

  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 brioșă engleză de grâu integral
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1/2 lingură de scorțișoară măcinată
  • 1/4 cană căpșuni, tăiate felii

Tăiați brioșa în jumătate, întindeți untul de arahide și adăugați semințele, scorțișoara și în cele din urmă căpșunile deasupra.