20 de gustări prietenoase pentru diabet, cu 200 de calorii sau mai puțin - disciplinate
Cuprins
Preveniți vârfurile de zahăr din sânge și controlați foamea cu aceste alegeri
Gustările pot juca un rol important în planificarea meselor, mai ales dacă aveți diabet. Atunci când sunt alese cu înțelepciune, gustările pot adăuga vitamine, minerale, fibre, proteine și grăsimi sănătoase în dieta ta. De asemenea, pot ajuta la prevenirea poftei de mâncare și a scăderii zahărului din sânge.
Pe de altă parte, gustările de calitate slabă pot duce la un aport excesiv de calorii, grăsimi saturate, sodiu și zahăr, care pot avea un impact negativ asupra controlului greutății, tensiunii arteriale și zahărului din sânge. Studiile au arătat că tipul gustării este corelat cu indicele de masă corporală (IMC) și calitatea dietei.
Gustările care conțin nuci, fructe și legume par a fi asociate cu o dietă mai bună și un IMC mai mic, în timp ce gustările cu dulciuri și băuturi cu zahăr sunt asociate cu o dietă slabă și un IMC mai mare. Momentul gustărilor ar trebui să fie individualizat și poate varia în funcție de medicamente, stilul de viață, tiparul de exerciții și controlul glicemiei.
20 gustări pentru persoanele cu diabet
Poate că o schimbare a gustărilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să pierdeți în greutate. Următoarele gustări sunt dense în nutrienți și controlate de calorii și carbohidrați. Fiecare opțiune de gustare conține nu mai mult de 200 de calorii și aproximativ 15-30 de grame de carbohidrați.
1 iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu 3/4 cană de afine și 1 lingură de semințe de chia
200 calorii, 3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 22 g carbohidrați, 7 g fibre, 65 mg sodiu, 22 g proteine
Salată de curcan înfășurată cu avocado de roșii (2 frunze de romaine, 2 uncii de curcan, 1/3 de avocado, 1 felie de roșie)
150 calorii, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 6 g carbohidrați, 4 g fibre, 500 mg sodiu, 13 g proteine
1 ardei gras întreg (portocaliu, galben, roșu, verde) feliat cu 2 linguri de hummus sau guacamole sau cremă de fasole
110 calorii, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 14 g carbohidrați, 5 g fibre, 120 mg sodiu, 3,6 g proteine
1 măr mic
4 oz) cu 1 lingură de unt natural de arahide, unt de migdale, unt de caju sau unt de soare. (Dacă nu aveți unt de nuci, puteți alege o varietate de nuci pe care să le împerecheați cu 15 migdale, 25 de fistic, 14 jumătăți de nuci, 12 caju, 25 alune)
160 calorii, 8 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 20 g carbohidrați, 5 g fibre, 60 mg sodiu, 5 g proteine