20 de cutii de prânz sănătoase cu tine

Gustări practice pentru intrarea la cursuri.

Cutia de prânz a copiilor dvs. ar trebui să aibă alimente bogate în energie și substanțe nutritive, pentru ca aceștia să aibă o dezvoltare și o creștere adecvate, o performanță școlară bună și energie pe tot parcursul zilei. O gustare sănătoasă ar trebui să fie formată din: o sursă de proteine, carbohidrați complecși, calciu pentru oase și dinți sănătoși și fructe și/sau legume.

Vă oferim 10 idei pentru cutii de prânz sănătoase și sfaturi despre cum să le variați. Copiii mai mici vor avea porții mai mici decât cele de pe această listă, deci dacă scrie 1 cană de căpșuni, o puteți tăia în jumătate.

Cutie pentru prânz

Componente

Valoare nutritionala

1

Bara de cereale
1 banana mica
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Apă

307 calorii
5,6 g grăsime
3,6 g fibre

Două

2 tortilla de porumb
2 oz sunca de curcan
6 căpșuni, despicate
Iaurt lichid (200ml)

233 de calorii
3,3 g grăsime
4,5 g fibre

3

Pitas cu ton și mere
10 batoane de morcov
1 cutie de lapte semidegresat (250 ml)

260 de calorii
6,3 g grăsime
3,6 g fibre

4

1 pachet de biscuiți de sodă din cereale integrale
¼ ceașcă de ton, scurs cu ½ linguri de maion ușor
1 măr mic cu coajă
Nectar ușor de pere (250 ml)

243 de calorii
4,8 g grăsime
4,5 g fibre

5

292 de calorii
7,6 g grăsime
1,4 g fibre

6

1 prăjitură integrală de ovăz
1 prună
Lapte aromat de căpșuni (250 ml)

310 calorii
8 g grăsime
2,9 g fibre

7

255 calorii
7,9 g grăsime
1,9 g fibră

8

Mango, cubulețe (1/2 cană)
5 batoane de susan
Iaurt lichid de piersici (200ml)

344 de calorii
4,9 g grăsime
3,7 g fibre

9

---