20 de alimente pentru a slăbi în mod sănătos
Nu aveți nevoie de pastile sau tratamente scumpe pentru a slăbi.
Natura ne-a răsplătit cu multe alimente care ne pot ajuta să pierdem acele kilograme în plus.
Vrei să slăbești și nu știi de unde să începi?
În continuare, vă prezint o listă cu 20 de alimente excelente pentru a slăbi într-un mod total sănătos.
Sunt bogate în special în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline .
În plus, conțin și multă apă, deci densitatea sa de energie nu este atât de mare, și sunt bogate în alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și potasiul.
Dar asta nu este tot:
Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă avocado se simt mai saturate și au o dorință mai mică de a mânca în următoarele cinci ore.
La fel ca alte legume, legumele crucifere sunt bogate în fibre și tind să fie incredibil de satisfăcătoare pentru pofta de mâncare.
În plus, aceste tipuri de legume conțin și cantități considerabile de proteine. .
Ce inseamna asta?
Datorită combinației sale de fibre, proteine și densitate redusă de energie, legumele crucifere sunt alimentele perfecte dacă încercați să slăbiți.
În același timp, sunt foarte hrănitoare și conțin substanțe anticanceroase.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a dezvăluit că consumul de ouă la micul dejun, în loc de gogoși, crește senzația de satisfacție și determină o reducere a consumului de alimente pentru următoarele 36 de ore.
Ouăle sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă lasă să vă simțiți plini cu o cantitate mică de calorii.
Acestea conțin o densitate incredibilă de substanțe nutritive, majoritatea dintre ele în gălbenuș și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie dacă urmează o dietă cu restricții calorice.
Aceste alimente sunt de obicei bogat în proteine și fibre, doi nutrienți care provoacă sațietate și, prin urmare, reduc apetitul.
Există mulți oameni care nu tolerează leguminoasele, deci este important să le gătești corect.
Este un aliment care satisface pofta de mâncare și te menține mulțumit multe ore cu puține calorii, așa că te poate ajuta să slăbești.
Somonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3 care ajută la reducerea inflamației, un factor important pentru obezitate și boli metabolice..
Peștele și crustaceele în general furnizează o cantitate semnificativă de iod, un nutrient necesar pentru buna funcționare a tiroidei.
Deși conține zahăr, are o densitate scăzută a energiei și necesită timp pentru a mesteca.
În plus, fibra conținută în fruct ajută la prevenirea degajării zahărului în sânge prea repede.
Cu alte cuvinte:
Fructele pot fi un supliment delicios și eficient la o dietă de slăbit.
Iaurtul conține bacterii probiotice care îmbunătățesc funcționarea intestinului.
Acest lucru se traduce prin:
O protecție împotriva inflamației și a rezistenței la leptină, principalul factor hormonal al obezității.
Iaurt întreg sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi?
Diverse studii arată că produsele lactate întregi, fără conținut scăzut de grăsimi, sunt asociate cu un risc mai mic de obezitate și diabet de tip 2. De asemenea, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi tind să conțină mult zahăr.
În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile nu îngrășează.
Studiile populației au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă nuci tind să fie mai sănătoase și mai subțiri decât persoanele care nu le consumă. (9).
Nucile sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii, așa că ai grijă la bingeing.
Mai multe studii au arătat că carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului.
Dar care este cel mai bun dintre toate?
Datorită nivelului ridicat de proteine, carnea este un aliment care te ajută să slăbești.
Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine la 25-30% din calorii poate reduce pofta de mâncare cu 60%, reduce dorința de a gusta noaptea târziu la jumătate și poate provoca o pierdere în greutate de aproape un kilogram pe săptămână.
Proteinele sunt substanțele nutritive care îți satisfac cel mai mult apetitul, iar consumul unei diete bogate în proteine poate arde până la 80-100 de calorii în plus pe zi..
Sunt sărace în calorii și carbohidrați și sunt pline de fibre.
Legumele cu frunze verzi sunt incredibil de hrănitoare și bogate în toate tipurile de vitamine, minerale și antioxidanți, inclusiv calciu.
De ce este important calciu?
Conform mai multor studii, calciul ajută la arderea grăsimilor.
Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a vă îmbogăți masa fără a crește caloriile.
Brânza de vaci este un aliment care satisface destul apetitul, făcându-vă să vă simțiți plin cu puține calorii.
Este bogat în proteine și conține foarte puțini carbohidrați și grăsimi.
Deoarece este un produs lactat, este și bogat în calciu care, așa cum am menționat deja mai sus, ajută la procesul de ardere a grăsimilor.