2 greutăți și acest antrenament de 30 de minute vă va ajuta să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime -

Este foarte important să subliniem că pur și simplu nu există un antrenament special care să vă permită să slăbiți, dacă nu merge mână în mână cu o nutriție adecvată. Prin urmare, desfășurarea activității fizice timp de câteva zile pe săptămână cu o durată de 30 de minute în compania unei diete echilibrate, facilitează procesul de lucru al întregului corp și crește ritmul cardiac.

Cum se face instruirea?

Deși la început poate fi dificil, fiecare sacrificiu va merita, întrucât în timp veți vedea rezultatele în sănătatea, aspectul și starea emoțională. Pentru a nu exista inconveniente în ceea ce privește situația economică, timpul sau călătoriile, puteți face instruirea acasă. Dar trebuie să implementați câteva instrumente de bază, cum ar fi o pereche de greutăți de 6 până la 15 kilograme, un saltea, haine confortabile și propriul corp.

După o încălzire de 5 minute, puteți începe antrenamentul completând 5 runde, mișcându-vă cât de repede puteți, dar adoptând poziția corectă. Puteți începe cu următoarea schemă:

5 burpee
10 ghemuituri cu gantere
5 burpee
5 scânduri cu rând pe fiecare parte
5 burpee
5 lunges cu bucle bicep pe fiecare parte
5 burpee
10 apăsare pe piept cu gantere
5 burpee
10 răsuciri de gantere rusești
1 minut de odihnă

1-Burpees

Începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe pământ, apoi împingeți-vă picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție de scândură. Îndoiți-vă brațele pentru a vă coborî corpul, apoi îndreptați-vă din nou pentru a rămâne pe o scândură.
Faceți un salt pentru a vă aduce picioarele la mâini și ghemuiți-vă din nou, apoi generați un salt exploziv cât mai sus și aterizați încet pentru a repeta.