Mă slăbesc, mă îngraș, mă îngraș, mă îngraș de ce este atât de greu să rup ciclul
Aceștia sunt câțiva dintre factorii cheie care influențează creșterea în greutate.
Una din trei persoane din lume este supraponderală și milioane o cheltuiesc (cheltuim) dietând. Însă 80% dintre cei care reușim să slăbească, cu timpul o câștigăm din nou.
Mai mult, în ultimii 100 de ani a existat o schimbare radicală în varietatea și tipul de alimente disponibile, iar un număr mare de alimente conțin acum mai multe calorii ca niciodată.
Acest lucru înseamnă că trebuie să ne exercităm mai multă stăpânire de sine pentru a pierde în greutate și a o menține departe.
Exact asta face omul de știință comportamental Paul Aveyard: ajutarea oamenilor să-și controleze greutatea.
El a dezvăluit BBC iWonder că secretul este simplu: dezvoltați noi rutine care devin noi obiceiuri.
Simplu, dar ușor? Cum modificăm obiceiurile de lungă durată pentru a evita îngrășarea în viitor?
Ce ne îngrașă?
Aceștia sunt câțiva dintre factorii cheie care influențează creșterea în greutate.
Evoluţie
Am dezvoltat semnale puternice pentru apetit, dar răspunsuri slabe pentru satisfacție.
Obiceiuri
40% din comportamentul nostru este subconștient.
Hormoni
Când slăbim, corpul nostru încearcă să compenseze intensificând producția de hormoni ai apetitului. Nivelul hormonului foamei grelina crește cu 20% până la 40 de săptămâni după pierderea în greutate, în timp ce cel al hormonilor care suprimă foamea este mai scăzut.
Mediu inconjurator
Speciale sunt peste tot: cu cât cumpărăm mai mult, cu atât mâncăm mai mult.
Atitudine
De multe ori o singură alunecare ne determină să abandonăm dieta. În loc să acceptăm reculul ocazional, mâncăm și mai mult, ceea ce declanșează același rezultat pe care încercam să îl evităm.
Memoria noastră înregistrează rapid obiceiurile și le păstrează, în special cele stabilite în copilărie și cele legate de mâncare.