18 exerciții pentru arderea grăsimilor, slăbirea și construirea mușchilor în 9 minute
Îmbunătățirea condiției fizice de bază, creșterea masei musculare și pierderea în greutate este posibilă datorită unei rutine de antrenament care ajută la îngrijirea sănătății și la menținerea în formă fără a pleca de acasă sau a merge la sala de sport.
Există un consens larg între comunitatea științifică și o abundentă documentație justificativă cu privire la multiple beneficii ale aderării la o dietă sănătoasă, cum ar fi Marea Mediterană, și inclusiv exercițiul fizic ca parte fundamentală a unui stil de viață care îmbunătățește diferiții markeri de sănătate și reduce riscul de boli și alte probleme grave.
În ceea ce privește exercițiul, Organizația Mondială a Sănătății recomandă dedicarea a minimum 150 de minute pe săptămână să avem grijă de starea noastră fizică. Un obiectiv care poate fi atins în diferite moduri în funcție de gusturile sau posibilitățile noastre, dar este foarte recomandat să parcurgeți acele 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, cu activitate aerobă de intensitate moderată sau viguroasă.
Exercițiu fizic: beneficii pentru sănătate
- Reduceți riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet sau unele tipuri de cancer.
- Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, ceea ce va evita creșterea riscului de căderi și fracturi, în special la anumite vârste.
- Păstrați un Greutate sănătoasă pentru a evita problemele asociate cu obezitatea și supraponderalitatea.
- Consolidați sănătatea mintală prin reducerea riscului de depresie și gestionarea mai eficientă a stresului de zi cu zi.
- Dezvoltă musculatura, îmbunătățesc forța și starea fizică baza.
- ajuta la A adormi, a căror calitate slabă este legată și de bolile cardiovasculare sau metabolice.
Așadar, includerea unui pic de activitate fizică în rutina dvs. pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală este ceva la care ar trebui să aspirăm cu toții. Da cel mai bun exercițiu este cel la care suntem capabili să aderăm pentru a nu arunca prosopul la prima schimbare. Alergare, înot, ciclism sau mers la sală sunt unele dintre cele mai recurente opțiuni dacă stilul tău de viață o permite.