17 rețete foarte complete cu care să rupi postul intermitent

Abonați-vă la Vitónica

Efectuarea postului intermitent poate avea multe beneficii pentru corpul nostru, dar este esențial să nu neglijăm calitatea a ceea ce mâncăm în timpul orelor de consum al alimentelor. Pentru aceasta, azi plecăm 17 rețete foarte complete cu care să rupi postul intermitent.

Mâncăruri sărate sănătoase

Dacă ați ales unul dintre cele mai frecvente protocoale, cum ar fi 8/16, probabil că veți rupe postul la prânz și pentru aceste cazuri, lăsăm următoarele sugestii:

Opțiuni cu carne sau pește

  • Merluciu la cuptor cu ceapă, cartof și portocală: cu proteine ​​bune, grăsimi de calitate și carbohidrați derivate din legume și fructe, mai ales, putem prepara acest fel de mâncare într-o foarte simplu și rapid.

rupi

  • Parpadelle cu dovlecei și ton: pentru iubitorii de paste această opțiune cu grăsimi de calitate, potasiu și proteine ​​bune, precum și o cantitate generoasă de carbohidrați complecși, va fi întotdeauna binevenită.
  • Salată de quinoa cu carne de vită și avocado: pentru a obține o mulțime de fibre, proteine ​​de calitate, fier, potasiu, vitamina C și grăsimi sănătoase, aceasta poate fi o opțiune răcoritoare, foarte completă și sățioasă.
  • Salată de pui cu naut și cireșe: pentru a profita de cireșesezonier, Putem merge la această rețetă sănătoasă în care putem folosi conservele de naut pentru a facilita prepararea.
  • Salată caldă de somon și cartofi cu ierburi proaspete: pentru a obține mai ales grăsimi și proteine ​​sănătoase, precum și carbohidrați de calitate printre care predomină amidonul rezistent, această rețetă este foarte recomandată și ne va satura cu usurinta.
  • Năut prăjit cu boia cu creveți și spanac: o opțiune usor de facut și ideal pentru a ne umple cu nutrienți buni după un post de 16 ore.

Alternative cu ouă și lactate

Pentru cei care urmează o dietă vegetariană, cu ouă și lactate dar fără carne sau pește, se recomandă următoarele sugestii pentru a sparge postul:

  • Salată de quinoa cu caise sotate și rucola: cu brânză ca sursă de proteine, multe fibre și carbohidrați complecși, precum și vitamina C, carotenii și vitamina A această rețetă este ideală pentru vară.