17 rețete de recuperat după un antrenament de alergare
Dieta este, fără îndoială, cel mai bun complement la antrenamentul nostru, iar perioada post-efort este esențială pentru o bună recuperare a întregului organism. Prin urmare, lăsăm o selecție de 17 rețete de recuperat după un antrenament de alergare.
Cu obiectivul restabiliți o hidratare adecvată, La fel ca și depozitele de glicogen care ar fi putut fi epuizate, dieta noastră trebuie ofera apa, electroliti si carbohidrati după antrenamentele de cursă. De asemenea, pentru a promova recuperarea musculară necesită minimum proteină.
Astfel, următoarele feluri de mâncare o preparate Acestea pot fi recomandate după un antrenament de alergare:
Rețete cu ingrediente de origine animală
Pentru cei care mănâncă o dietă omnivoră, aceștia feluri de mâncare cu carne sau cu ouă și lactate poate fi o opțiune bună pentru recuperarea după cursă:
- Cuscus cu lapte și fructe: foarte ușor de pregătit și ideal pentru a înlocui clasicul iaurt sau lapte cu cereale industriale. În acest caz, avem proteine de calitate, hidrați derivați din cuscus și fructe și minerale precum calciu sau potasiu de care organismul nostru are nevoie după antrenament.
- Sorbet de mango și banane: mulți carbohidrați tipici fructelor, precum și proteine de calitate și conținut ridicat de apă răcoritoare reteta medicala.
- Brioșe fără zahăr cu banane și nuci: cu carbohidrați de calitate, o mulțime de potasiu, magneziu și proteine care umple aceste brioșe sunt ideale Pentru a însoți un pahar de lapte sau un pahar de apă proaspătă.
- Lassi de grapefruit, ghimbir și turmeric: loturi antioxidanți, potasiu, calciu și proteine în acest smoothie cremos pe bază de iaurt care include și ghimbir și curcuma, ambele cu efect antiinflamator asupra corpului nostru, care poate îmbunătăți recuperarea și reduce durerea.
- Supă de pui și legume cu tăiței de orez: multă apă și electroliți derivați din bulionul acestei supe pe bază de legume, dar și proteine și carbohidrați sunt prezenți în acest fel de mâncare gustos ideal pentru o cină sau un prânz după antrenament.