17 obiceiuri post-petrecere care te ajută să slăbești
Vara este un moment minunat pentru a începe sau relua un plan de alimentație sănătoasă.
Efectuarea unei schimbări către obiceiuri mai sănătoase este un scop bun de înfruntat la începutul anului.
Mahmureala de după petrecere este un mare stimul pentru a începe sau a relua dieta uitată. Dar pentru a pierde kilograme, nu este suficient să numărați calorii, să eliminați grăsimile și să evitați dulciurile. Este mult mai eficient și mai puțin costisitor, dacă planul este însoțit de o schimbare a obiceiurilor.
Sunt acțiuni mici, ușor de aplicat în viața de zi cu zi și care vor face călătoria mult mai ușoară. Vă explicăm câteva dintre ele.
Cele mai bune poziții sexuale pentru a evita stresul și anxietatea de Revelion
eu am intrebat primul
Unul dintre ei este, de exemplu, primul care comandă atunci când merge la un restaurant cu un grup de oameni. Poate părea o prostie, dar nu este. Au fost efectuate studii în acest sens, iar concluzia este că avem tendința de a cere același lucru pe care alții l-au comandat înainte, pentru că ne place să ne imităm colegii. Dacă este cineva care are aceleași nevoi, nu există nicio problemă, dar dacă nu, vei ajunge să mănânci mai mult decât este necesar. Este chiar mai bine dacă cu câteva ore înainte să căutați meniul online și să decideți că veți alege.
Am mâncat proteine, fibre și grăsimi sănătoase
Dar, să începem de la început. Primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este dacă mâncarea care trebuie consumată are cantitatea necesară de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea sunt trei macronutrienți cu digestie lentă, care vor profita la maximum de ceea ce luați, vă vor face să vă simțiți plini mult mai mult timp și evitați să mâncați mai mult decât este necesar.
Gatiti acasa
Unul dintre elementele esențiale recomandate de experți dacă cineva este serios în legătură cu pierderea în greutate. Cel puțin jumătate din ceea ce se consumă trebuie să fie mâncare de casă. Printre altele, deoarece mâncărurile gătite în prealabil sau de restaurant au prin definiție mai multe calorii și sare. Potrivit unor cercetători, aceștia ne pot face să eliberăm dopamină, un hormon care creează dependență.
La spitalul John Hopkins din New York, au ajuns la concluzia că a mânca la restaurante înseamnă a consuma în medie cu 200 de calorii mai mult decât a mânca acasă.
Livrare mai mică, gătit mai mult acasă.
Cina înainte de nouă
Fie că este acasă sau afară, este recomandat să nu luați cina după 9. Nu pentru că după acel timp metabolismul încetinește, așa cum se crede popular, deși adevărul este că cei care iau masa târziu se îngrașă mai mult decât cei care fac mai devreme.
Motivul este că, cu cât trece mai mult timp de la ultima masă, cu atât ești mai flămând și ai tendința de a mânca primul lucru pe care îl găsești în frigider sau ai fost cumpărat pe drum. Este adesea alimente nesănătoase, bogate în zahăr și colesterol. De asemenea, sunt de obicei alimente care nu favorizează somnul.
Începeți cu salată
Încearcă întotdeauna să începi cu o salată. Pe lângă umplerea stomacului, poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de glucoză în organism.
Dar fii atent la sosuri, mereu separat. Nu este același lucru să ai un strop de ulei și oțet decât un sos roz. Deci, trebuie să vă asigurați că nu îl servesc deja amestecat în farfurie, ceea ce vă va permite să economisiți nu mai puțin de 300 de calorii. Dar nu este vorba de evitarea pansamentului. Grăsimea ajută organismul să absoarbă nutrienții din grăsimile solubile, care sunt foarte necesare pentru buna funcționare a acesteia. Dacă există orice alt fel de mâncare care necesită sos, serviți cât mai puțin posibil.
Planificați-vă meniurile
În felul acesta eviți să apelezi la primul lucru pe care îl găsești când ajungi acasă de la serviciu. Ești prea obosit să gătești și cel mai simplu lucru de făcut este să comanzi o pizza sau să scoți ceva din congelator, ceea ce adaugă cel puțin o mie de calorii în plus dietei tale. Secretul este să ai mâncare sănătoasă pregătită din timp sau pe cale să fie gătită.
Goliți dulapul
Evitarea ispitelor este unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când încerci să slăbești. Un mod eficient de a face acest lucru este golirea dulapului. Este esențial să faceți ca orice comestibil sau băutură care nu vă ajută scopul de a pierde în greutate să dispară din casa dumneavoastră. Și apoi nu le înlocuiți, desigur.
Dacă aveți acasă băuturi răcoritoare, cereale sau fursecuri, fiți siguri că mai devreme sau mai târziu veți ajunge să le consumați.