17 moduri naturale de a combate supraponderalitatea (alege-o pe a ta)
Formule simple care, aplicate în viața ta de zi cu zi, ar putea face o diferență uriașă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și tenul
Obezitatea devine o problemă din ce în ce mai frecventă în lume. Țări precum giganții populației India și China sunt deja printre națiunile cu cel mai mare număr de persoane cu obezitate. La rândul său, Statele Unite, marele hegemon cultural, continuă să apară printre cele trei țări cu cea mai mare obezitate din lume. Nu este un fleac faptul că aceste trei națiuni mențin o creștere a populației lor obeze, deoarece influența lor este enormă, iar costurile în sănătatea publică pe care le țes sunt, de asemenea, mari.
Potrivit unui studiu recent al Institutului Global McKinsey (MGI), peste 2 miliarde de oameni din lume au obezitate, care reprezintă aproximativ 30% din populația globală, iar cel puțin 5% din decesele de pe planetă sunt legate de această boală. . Potrivit aceleiași organizații, dacă tendința de creștere persistă, aproape jumătate din populația globală va fi obeză până în 2030.
Ceea ce este încurajator în această chestiune este că, deși guvernul trebuie să promoveze politici publice care să atenueze această problemă, în cele din urmă acest conflict răspunde sferei educaționale. Oamenii obișnuiți au informații și decizii individuale ca armă pentru combaterea obezității; obiceiurile înrădăcinate în viața de zi cu zi sunt cei mai buni aliați pentru a evita căderea în ea. Zi de zi și deciziile noastre bune din acea perioadă sunt de partea noastră dacă decidem acest lucru.
Îți împărtășim câteva sfaturi care, aplicate zilnic, îți vor îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic fără prea mult efort:
1. Aflați care este greutatea dvs. ideală: Cercetează, în funcție de înălțimea și tenul tău osos (o poți face cu orice nutriționist), care este greutatea ta idilică, astfel încât să poți urmări când începi să observi modificări ale fizicului tău. A fi conștient de greutatea ta îți va oferi o busolă pentru ao menține.
Două. Controlează-ți porțiunile: Investigați, de asemenea, în funcție de înălțimea și tenul dvs. (cu un nutriționist), câte porții din fiecare masă ar trebui să mâncați (de exemplu carne, pește, legume etc.). Există de obicei modalități de măsurare a porțiunilor; de exemplu, cu palma pentru fiecare.
3. Între mușcături, pune tacâmurile pe masă: Uneori ritmul cu care mâncăm trece neobservat pentru că suntem distrasi de orice este, chiar și cu gândurile noastre. Dacă între fiecare mușcătură îți lași tacâmurile pe masă, acest lucru îți va oferi timp să mănânci mai încet și să devii conștient de asta.
4. Nu folosiți alimente pentru a vă schimba starea de spirit: Dacă mâncarea este un placebo pe care îl folosiți pentru a vă simți mai bine, este important să identificați acest lucru și să evitați utilizarea acestuia ca o cale de ieșire ușoară. De fiecare dată când îți vine să mănânci pentru că starea ta de spirit nu este cea mai bună, lasă mâncarea și fă ceva frumos pentru cineva sau pentru tine, cum ar fi citirea unui pasaj bun dintr-o carte.