15 semne de care trebuie neapărat să nu mai încercați să slăbiți
Mulți oameni vor să slăbească.
Și de aceea am împărtășit povești inspiratoare, sfaturi și sfaturi motivaționale de la oameni care au reușit să piardă în greutate regândindu-și viața cu nutriție și exerciții fizice într-un mod sănătos și care au găsit modalități de a rămâne sănătos în acest proces.
Dar există și momente în care încercarea de a pierde în greutate poate fi nesănătoasă și chiar dăunătoare pentru dvs., atât emoțional, cât și fizic.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți diferitele semnale din corpul și mintea de care trebuie să aveți grijă, deoarece acestea înseamnă că ar putea fi timpul să nu mai pierdeți în greutate, BuzzFeed Life a vorbit cu Dr. Mary Pritchard, profesor de psihologie la Boise State University și creator de la 30 de zile până la BodyLove și cu Aaron Flores, RDN, un nutriționist din California, specializat în alimentație intuitivă și sănătate la fiecare dimensiune (HAES).
Iată semnele la care am fost sfătuiți să fim atenți.
1. Ți-e foame tot timpul.
Dacă ți-e foame în mod constant, înseamnă că pur și simplu nu mănânci suficient pentru a-ți umple corpul. Deși credeți că senzația de foame nu este importantă și este ceva firesc să fiți la dietă, Flores explică că este important să acordați atenție acestor semnale, deoarece este modul în care corpul dumneavoastră vă spune ce aveți nevoie și când aveți nevoie de el. Cu cât îl instruiți mai mult să le ignore, cu atât veți deveni mai confuz cu privire la înțelegerea propriilor replici interne în viitor, ceea ce poate crea o relație nesănătoasă cu mâncarea, care va fi dificil de învățat.
2. Crezi că vei fi fericit doar până când îți vei atinge obiectivul de greutate ideală.
Dacă ești extrem de nemulțumit de corpul tău, de exemplu, vorbești mereu sau te gândești cât de „gras” ești și crezi că singurul lucru care te-ar face să te simți mai bine este să-ți schimbi corpul după ideea ta de „ perfecțiune ", cel mai probabil este că relația ta cu corpul tău și ceea ce mănânci a devenit o obsesie.
3. Decizi să mănânci ca o nebună încă o dată, promițând că va relua dieta mâine. (Și din nou.)
„Efectul ultimei cine” este ceea ce Pritchard numește faptul că îți dai în repetate rânduri ocazia pentru o ultimă șansă epică de a mânca tot ce vrei și în cantitatea pe care o dorești cu intenția de a reveni la dietă „mâine”. Și, de obicei, ajungi să simți că toată munca ta a fost deraiată și ai fost „rea”. Medicul spune că acest lucru este obișnuit la persoanele care se lipsesc de mâncare pe care o doresc cu adevărat (sau cât își doresc cu adevărat) pentru perioade lungi de timp.
4. Ai multe reguli despre ceea ce mănânci.
„Unul dintre steagurile roșii pe care le caut sunt regulile”, spune Pritchard. De exemplu, atunci când oamenii etichetează anumite alimente „bune” sau „rele” sau declară un moment al zilei în care ar trebui să nu mai mănânce, acestea sunt semne că au dezvoltat o relație nesănătoasă cu alimentele din cauza dietei și a venit timpul să dieta o pauza.
5. Ești un consumator compulsiv sau te lupți constant cu el?.
„Mentalitatea privării este atunci când vrei să înghiți tot ce poți din tot ceea ce„ nu ar trebui ”, spune Pritchard. „Când te vei gândi că voi ucide pe cineva dacă nu mănânc o gogoasă, acesta este un semn că probabil ar trebui să mănânci o gogoasă.
Și poate ar fi inevitabil dacă ți-ai fi ținut dieta toată viața. Pritchard spune că cercetările sugerează că, dacă mănânci mai puține calorii și te privezi pentru o perioadă suficient de lungă de timp, vei dori în cele din urmă să ataci.
6. Ești iritabil și în schimbări de dispoziție.
Sau poate îi spui că este furios de foame. Pritchard spune că schimbările de dispoziție și iritabilitatea sunt răspunsuri frecvente la scăderea zahărului din sânge, care se întâmplă atunci când nu mănânci suficient sau suficient de des.
7. Perioada ta a încetat să vină.
Este o credință obișnuită că femeile încetează menstruația pentru că au devenit super slabe. Pritchard explică faptul că, indiferent de greutatea ta, atunci când metabolismul tău încetinește deoarece ai restricționat caloriile, corpul tău, într-un efort de a fi mai eficient, va opri reproducerea hormonilor și menstruația ta ar putea opri. Acesta este un semn că probabil ți-ai dus dieta într-o extremă nesănătoasă și că ai nevoie de o pauză pentru corpul tău.
8. Nu ți-e foame deloc și pofta ta de mâncare pare să fi plecat în vacanță.
Deci, ați mâncat un mic dejun ușor și o masă mică și ați făcut exerciții energice în această dimineață. Acum este aproape timpul pentru cină și îți dai seama că, deși nu ai mâncat de multe ore, nici măcar nu ți-e foame. Dacă ți-ai restricționat caloriile atât de mult timp încât ești obișnuit să ignori semnalele foamei, probabil că corpul tău va înceta să le mai trimită, spune Flores.
9. Ești deprimat și/sau anxios.
Atunci când corpul tău nu primește carbohidrații de care are nevoie pentru a produce serotonină, neurotransmițătorul care reglează starea de spirit, nu numai că vei avea un apetit dezlănțuit, dar poți deveni și anxios și deprimat, explică Pritchard.
10. Vedeți dieta și/sau exercițiile fizice ca pedepse.
Dacă îți urăști dieta și te temi să faci mișcare, dar simți că trebuie să rămâi cu ambele, este posibil să te simți nenorocit. Flores spune însă că mulți oameni ezită să oprească comportamentele restrictive sau de pedepsire, cum ar fi numărarea caloriilor și exercițiile forțate, deoarece se tem că, dacă într-o zi nu mai merg la sală sau mănâncă desert, vor reveni la rutina obiceiurilor proaste.
Flores recomandă să înveți să ai încredere în tine cu mâncare și exerciții fizice, făcând un tip de exercițiu care îți place, care îți oferă și beneficii mentale. „Aflarea zilnică a modului de a-ți onora corpul cu un fel de îngrijire te ajută să-ți construiești încrederea”, spune el. Dacă urăști alergarea, dar îți place să urci cu prietenii tăi, nu mai alerga și începe să urci!
11. Te simți întotdeauna foarte obosit.
A fi epuizat tot timpul este un semn că nu mănânci suficient și corpul tău dorește mai multă energie decât îi oferi. „Acesta este un semn clar că corpul tău îți spune„ Am nevoie de o pauză ”, spune Flores.
12. Nu prea îți place să mănânci.
Dacă mâncarea și-a pierdut toată plăcerea - pentru că sunteți neliniștiți în mod constant de a vă îngrășa, pentru că nu sunteți sigur cum să calculați caloriile din ceea ce mâncați sau pentru că ați ajuns să asociați mâncarea cu un corp pe care nu îl doriți etc. - s-ar putea să fie timpul să încetezi să mai faci dietă și să te reîntregi în bucuria de a mânca alimente delicioase.
13. Îți planifici viața în jurul dietei.
Un semn că dieta îți controlează viața este planificarea ieșirilor și a vacanțelor în jurul ei. Poate că ești obsedat de programarea angajamentelor tale sociale pentru zile „gratuite” sau de planificarea vacanțelor în funcție de mâncarea pe care o vei avea la dispoziție sau de exercițiul pe care îl poți face.
14. Fluxul și refluxul stimei de sine depinde de ceea ce spune scala.
Dacă o cântărire bună te face să te simți minunat și una rea te face să te simți devastat sau incompetent sau lipsit de valoare, valoarea ta de sine este probabil prea legată de dieta ta.