15 moduri ușoare și delicioase de gustare între mese
Cel mai bun înlocuitor dacă aveți poftă de delicatese - sunt foarte dulci, au foarte puține calorii și sunt pline de beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă excelentă de potasiu, conțin fibre, fier, sunt diuretice și antioxidanți. 100 de grame de stafide conțin 260 de calorii, dar aceste fructe cântăresc foarte puțin, deci o porție pentru o gustare ar fi o mână de aproximativ 30 de grame, adică aproximativ 86 kcal.
- Stare de nervozitate
Popcorn de casă
Există o mare diferență între floricelele pe care le poți face acasă și pe care le cumperi la filme sau pe care să le faci la cuptorul cu microunde: ale tale sunt practic porumb, o picătură de ulei de măsline și sare. Cei din filme sunt scufundați în unt și/sau caramel. Deci, dacă doriți o gustare ușoară și cu conținut scăzut de calorii, tot ce trebuie să faceți este să cumpărați porumb uscat și să vă creați propriul popcorn sănătos. Le puteți condimenta cu sare sau scorțișoară pentru a le da o notă dulce.
- Stare de nervozitate
Șuncă serrano
Nu există un aperitiv mai sănătos și mai delicios decât șunca vindecată spaniolă. Eliminați o mare parte din grăsimi și răsfățați-vă cu pâine prăjită de grâu integral cu roșii naturale, o picătură de ulei și două felii din această delicatesă. Vei contribui cu puțin peste 100 de calorii, iar gustul tău îl va aprecia. Apropo, șunca va fi unul dintre salvatorii tăi într-o noapte de tapas: ignoră crochetele și sare în acest cârnat.
- Stare de nervozitate
Salata de fructe
Dacă mâncați un măr simplu pare extrem de plictisitor, concentrați-vă toate fructele zilei la prânz sub formă de salată. Combinația de arome și culori va face experiența mult mai plină de satisfacții. Combinați fructele de sezon (acum puteți amesteca pepene verde, piersică și cais, de exemplu) și presărați-le cu niște suc de portocale proaspăt stors. Nu ai nevoie de zahăr!
- Stare de nervozitate
Caise uscate
Cunoscute și sub numele de caise uscate, aceste nuci sunt în mare parte uitate în lumea gustărilor, deoarece mulți oameni cred că sunt folosite doar pentru gătit. Sunt un înlocuitor excelent atunci când ai poftă de dulciuri datorită gustului lor dulce și a texturii gelatinoase; marele avantaj față de primul este că o mână de aproximativ 4 caise uscate nu ajunge la 100 kilocalorii și oferă nutrienți precum fier, magneziu, proteine și fibre.
- Stare de nervozitate
Brânză de quark cu fructe
Dacă te-ai săturat de clasicul iaurt cu fructe degresate, poți să-ți faci propriul cu brânză de quark. Cumpărați această brânză în versiunea sa degresată (100 de grame conține aproximativ 50 de kilocalorii) și amestecați-o bine cu fructele preferate. Este mai moale decât iaurtul natural, deci nu va trebui să adăugați mai mult zahăr decât dulceața pe care vi-o dă fructul.
- Stare de nervozitate
Mini salată cu brânză feta
Această delicioasă brânză greacă nu are prea multe calorii (217 la 100 de grame), dar are multă aromă. Prin urmare, zdrobind o cantitate mică și amestecându-l cu un alt aliment, putem obține deja un capac foarte gustos. Alegeți legumele preferate - morcov ca în imagine, roșii, castraveți. -, tăiați-l și adăugați sare, ulei și o porție mică din această brânză în pesmet. Gustarea ta va fi invidia biroului tău.