Rutină de antrenament pentru bărbați - Exerciții la domiciliu
Deși publicul pe care vrem să îl satisfacem cu această rutină de antrenament este grupul masculin, nu contează că poate fi practicat și de orice femeie care dorește să se supună acestei provocări dure. Mai mult decât dificultatea în sine, este o rutină de exerciții pentru bărbați își propune să câștige mușchi și forță.
Ca regulă generală, bărbații caută, de obicei, un antrenament care să se concentreze asupra câștigarea mușchilor, forței sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, este rar ca o femeie să caute, așa cum se spune vulgar, să obțină „bucăți”, mai degrabă încearcă să-și tonifice și să-i definească silueta, în special fesele, picioarele și abdomenul. Ceea ce nu înseamnă că există și alții, care sunt cei mai puțini, care au ca scop câștigarea masei musculare, cărora le recomandăm cu tărie să încerce acest formidabil antrenament.
Această rutină de antrenament pentru bărbați este o diagramă de hipertrofie de nivel intermediar. Este destul de eficient în ceea ce privește construirea mușchilor, deoarece își propune să dezvolte cel mai mare număr de fibre musculare. Vă recomandăm ca după aceasta să treceți la o rutină de exerciții care este mai concentrată pe obținerea forței, deoarece dacă aveți un punct slab, acesta este același, care se bazează atât de mult pe hipertrofie musculară care lasă deoparte serii grele care ne ajută să câștigăm putere.
În imaginea următoare, puteți vedea 4 din cele 5 zile de antrenament pe săptămână. Pentru a viziona ziua bicepsului/umărului, citiți mai jos.
Exerciții de rutină pentru bărbați
- Durata: 8 săptămâni
- Zile săptămânale de antrenament: 5
- Recuperare: nu trebuie să vă antrenați mai mult de trei zile la rând. La fiecare 2-3 zile lucrătoare, trebuie lăsată o zi de odihnă.
- Odihna între seturi: 1 minut
- Material: complet (aveți materiale de tot felul pentru executarea acestuia)
- Nivel intermediar