15 moduri de a arde calorii suplimentare în timpul exercițiului
De Jordan Carter, publicat la 09:35
Pierderea în greutate nu este niciodată mai ușoară. Găsirea timpului pentru a pregăti mese sănătoase și echilibrate și a stabili o rutină de exerciții este o provocare în stilul de viață agitat de astăzi. Putem înșela cu mesele datorită numeroaselor mese pregătite preambalate, dar ce zici de mișcare?
Majoritatea dintre noi știm deja că pentru a pierde în greutate trebuie să creăm un deficit caloric. În cele din urmă, trebuie să alegem sporturi care ard mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru nu este ușor, având în vedere cât de limitat este timpul nostru pentru a merge la sală sau pentru a face exerciții regulate. Când o facem, vrem să putem arde calorii în plus la fiecare ocazie dată. Am găsit 15 moduri de a arde câteva calorii în plus în timpul exercițiului.
Index de conținut
1. Limitați-vă timpul de nefuncționare
Arderea caloriilor la un nivel maxim înseamnă menținerea ritmului cardiac cât mai mult timp posibil. Când efectuați orice tip de antrenament, în special cardio, limitați timpul de odihnă între seturi sau schimbarea exercițiilor. Evident, trebuie să faceți o scurtă pauză, dar în loc să vă opriți complet câteva minute, faceți o scurtă pauză de aproximativ un minut. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă respira înainte de a merge mai departe. Celălalt lucru care se poate face este să nu te oprești deloc din mișcare. Puteți la fel de ușor să vă respirați cu ușurință până când rata de respirație scade puțin. Apoi mergeți înapoi și începeți următoarea grămadă de exerciții.
3. Reglați-vă banda de alergat
Banda de alergat pliabilă este o piesă excelentă de echipament pentru exerciții, pur și simplu pentru că sunt atât de convenabile, dar cu adevărat eficiente. Dar să alergi sau chiar să riști să mergi pe o bandă rulantă plată nu este foarte provocator și poate deveni destul de plictisitor după un timp, așa că iată câteva sfaturi de rutină pentru a rupe rutina. Puteți să vă provocați și să ardeți calorii suplimentare ajustându-vă banda de alergat pentru a fi pe o ușoară înclinație. Veți simți că mergeți în sus, ceea ce vă va forța să lucrați mai mult. Când punem banda de alergat pe o înclinație, activează, de asemenea, un set diferit de mușchi și, de asemenea, îi face să lucreze mult mai greu. Experimentați cu diferite înclinații și schimbați-le frecvent pentru a-l păstra interesant și a pune picioarele în mișcare.
3. Schimbă-ți pasul
Fie că vă aflați pe banda dvs. de alergat, mergând până la stația de autobuz sau urcând scările, schimbați-vă pasul din când în când. Faceți câțiva pași scurți și riscanți și apoi întindeți picioarele în pași foarte lungi. În mijlocul excursiei, așa cum ați merge în mod normal. Aceste schimbări frecvente în pasul tău îți vor oferi picioarelor un antrenament excelent, indiferent unde te-ai afla, atâta timp cât poți merge. Tensiunea suplimentară pe care o puneți pe picioare folosind pași diferiți vă va forța mușchii să lucreze mai mult, ceea ce, la rândul său, va arde calorii suplimentare. Cu cât poți angaja mai mulți mușchi, cu atât poți cheltui mai multe calorii.
4. Ia brațele
Multe dintre exercițiile pe care le facem care vizează jumătatea inferioară a corpului nostru sunt adesea neglijate pentru a ne lucra brațele. De multe ori ne ținem de barele de tracțiune ale benzilor de alergat și ale mașinilor eliptice sau mergem cu mâinile lângă noi, astfel încât numai picioarele să se miște. Este timpul ca unele eforturi să înceapă și cu corpurile noastre superioare. Luați niște benzi de rezistență și obțineți acele brațe care se leagănă și se întind. Veți angaja mulți dintre mușchii brațului, făcându-i mai agili și mai puternici. Și când mergi, leagănă-ți brațele înainte și înapoi sau dacă ești pe echipamentul de exerciții, ia-ți mâinile de mâner și pune-le în mișcare. Această mișcare suplimentară va arde câteva calorii de fiecare dată când faceți exerciții și va ajuta, de asemenea, la tonifierea acelor biceps.
5. Treceți la muzică
Studiile fără numărare au arătat că exercițiul muzical face ca rutina de antrenament să pară mai puțin rutină. Vă poate oferi un impuls de antrenament și vă poate motiva. În special, redarea muzicii cu puțină energie ne poate inspira și să ne mișcăm puțin mai repede. Muzica ne ajută, de asemenea, să ne sincronizăm mișcările și ne poate ajuta să mergem dincolo de exerciții. Adăugați la aceasta faptul că muzica este starea naturală de modificare a dispoziției, care poate face minuni pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și a ne simți mai pozitivi și mai energici. Redă melodiile preferate atunci când faci mișcare și vei putea obține un anumit ritm, te vei mișca mult mai repede și te vei elibera de câteva calorii în plus și te vei bucura de rutina de exerciții fizice sau de exerciții mult mai multe.
6. Incorporează antrenamentul cu greutăți
Dacă doriți cu adevărat să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a caloriilor, strângeți-vă antrenamentul cu o anumită antrenament cu greutăți. Cu cât puneți mai mult stres pe mușchi, cu atât ardeți mai mult. Cardio este excelent pentru a arde acele calorii, dar mușchii tăi chiar încep să ardă atunci când încorporezi greutăți. Când mușchii ard, încep să descompună proteinele, ceea ce face ca corpul dvs. să caute surse de energie din depozitele de grăsimi pentru a repara și a reconstrui mușchii mai puternici și mai netezi. Cu cât greutățile sunt mai grele, cu atât poți experimenta mai multă arsură. Ia-ți niște pantofi de ridicare a greutății și o centură de ridicare a greutății și începe să fii mic și să-ți faci drum. Utilizați diferite greutăți pentru diferite tipuri de exerciții și puteți da mușchilor diferiți o mare arsură.