15 mituri despre antrenamente și nutriție
După aproape 50 de zile de închidere, putem în cele din urmă să ne întoarcem la sport, dar trebuie să evităm „legendele urbane”, care ne aruncă starea de sănătate. Iată câteva
Exercițiile fizice și dieta sunt unul dintre domeniile cele mai afectate de farsă și mituri. Dezasamblăm unele dintre cele mai frecvente, astfel încât să fiți la curent și să vă îngrijiți în mod sănătos.
Transpirația te face să slăbești?
Nu, nu numai că nu slăbește, dar dacă o facem în exces, ne putem deshidrata.
Când transpirăm nu pierdem grăsimi și nici nu pierdem kilograme, singurul lucru pe care reușim să-l eliminăm este lichidul, cu consecința pericolului de deshidratare dacă nu îl înlocuim corespunzător. Cel mai recomandabil
Deveniți Premium de la 1 € pentru a continua să citiți
Anulați ori de câte ori doriți
Exercițiile fizice și dieta sunt printre domeniile cele mai afectate de farsă și mituri. Dezasamblăm unele dintre cele mai frecvente, astfel încât să fiți la curent și să vă îngrijiți în mod sănătos.
Transpirația te face să slăbești?
Nu, nu numai că nu slăbește, dar dacă o facem în exces, ne putem deshidrata.
Când transpirăm, nu pierdem grăsimi și nici nu pierdem kilograme, singurul lucru pe care reușim să-l eliminăm este lichidul, cu consecința pericolului de deshidratare dacă nu îl înlocuim corespunzător. Cel mai bine este să beți apă, dar, după exerciții intense, este important să înlocuiți sărurile pierdute cu o băutură izotonică.
Este bine să te antrenezi pe stomacul gol?
Depinde de fiecare corp și de rutina personală a fiecărei persoane.
Adică, dacă ați avut carbohidrați pentru cină cu o zi înainte, veți avea rezerve musculare complete de glicogen, deși rezervele de ficat vor fi goale. Acest lucru se schimbă dacă antrenamentul dvs. a depășit 90 de minute, acolo ar trebui să introduceți deja carbohidrați în timpul sesiunii, deoarece, după 60 de minute, performanța dvs. va fi afectată. Morală: nu te antrena în fiecare zi pe stomacul gol și fă-o întotdeauna de acord cu antrenorul și nutriționistul tău.
A avea durere este un semn bun?
Nu, simțirea acelei dureri înțepătoare care, uneori, este aproape paralizantă nu înseamnă că am fost mai eficienți în antrenamentul nostru.
Durerea cauzată de rigiditate este un indicator al inflamației și al micro-rupturii musculare. Apare ca urmare a unei sarcini excesive de antrenament pentru ceea ce mușchii noștri sunt capabili să tolereze.
Șireturile nu indică faptul că exercițiul practicat a fost mai eficient sau că am încercat mai mult.
Mai mult, acestea reprezintă o „agresiune” a mușchilor care probabil va afecta performanța în sesiunile viitoare. Rigiditatea nu dispare în mod magic cu remedii casnice precum consumul de apă cu zahăr. Acidul lactic produs în timpul exercițiului nu cristalizează în fibrele musculare provocând puncții și durere.
Sunt carbohidrații răi?
Nu, sunt un combustibil esențial pentru corpul nostru.
Cel mai recomandat, da, este să optezi pentru absorbția complexă sau lentă (cum ar fi leguminoasele, cartofii, fructele sau cerealele integrale) în locul celor simple sau lente (zahăr, făină albă etc.).
Este gaz flatus?
Originea este neclară, deși este de obicei asociată cu o lipsă de alimentare cu sânge a diafragmei.
De asemenea, este legat de tensiunea excesivă a ligamentelor diafragmei și/sau fricțiunea stomacului cu perito-neo. Toate acestea, agravate dacă stomacul conține apă sau alimente, deoarece greutatea crește în acea perioadă de timp. Pentru a reduce durerea nu există altă opțiune decât oprirea sau încetinirea.
Cafeaua ne poate ajuta să îmbunătățim performanța?
Este adevărat, dar depinde de fiecare persoană.
Cofeina acționează asupra mușchilor scheletici permițând creșterea transmiterii stimulării neuronale și blochează receptorii de adenozină din sistemul nervos central, întrerupând oboseala în timpul exercițiului aerob. Cu el, în plus, cheltuim mai multe calorii în mod natural și, pe termen lung, ne activează metabolismul. Dar trebuie să fii atent pentru că ne poate deshidrata.