Cum să ai grijă de coloana vertebrală

POTRIVI

Hernia de disc este una dintre cele mai frecvente patologii ale spatelui. În timp, spatele găsește un nou echilibru. Prevenirea este cel mai bun medicament

Posturi care ajută la prevenirea durerilor de spate

Piergiorgio M. Sandri

A sosit timpul să încărcăm mașina în vederea sărbătorilor: luați umbrela, țineți placa de surf, ridicați un răcitor, urcați-vă pe bicicletă, colectați valizele. Și prăbușește-te! Apare groaznica durere de spate. Un posibil hernie de disc scoate doar pentru a strica vara. Și atunci răsună în aer celebrul motto al lui Pedro Almodóvar: „Ce am făcut pentru a merita acest lucru?” Calm. Aproape 80% din populație, la un moment dat în viața sa, va avea dureri de spate, în multe cazuri cauzate de o deplasare a discului. Vestea bună este că se poate face ceva pentru a împiedica acest lucru și astfel încât vara să nu te prindă nepregătit. Obiceiurile sănătoase pot contribui mai mult decât se crede pentru a preveni această boală.

Prevenire și întreținere

De exemplu, supraponderalitatea este un factor de risc foarte clar din motive fizico-mecanice: câteva kilograme în plus vor face ca efortul pe care coloana vertebrală trebuie să îl îndure este mai mare. Așadar, aveți grijă la paie și la capacele de vară dacă nu doriți să înrăutăți situația. Dar tutunul? Mai bine să stingi acea țigară care se fumează pe terasa barului de pe plajă. Veți crede că nu are nicio legătură cu spatele, că cel mult va afecta plămânii. Mare greșeală. Fumul determină o scădere a conținutului mineral al osului, scade saturația oxigenului, interferează cu metabolismul discului și crește presiunea exercitată pe disc din cauza tusei cronice la fumători.

În acest sens, există câteva obiceiuri care ar trebui respectate la limita de-a lungul vieții: nu dormi pe burtă (ajunge să apese vertebrele și, în plus, pe plajă nu favorizează tăbăcirea); practicați exerciții moderate în mod continuu; nu mai purta greutăți excesive și evitați sau limitați sporturile de impact în favoarea altor discipline care nu au efect de recuperare. În acest sens, înotul sau ciclismul rutier sunt activități mai recomandate decât alergarea pe beton sau jocul de tenis. Și vibrațiile unor mijloace de locomoție (fără a merge mai departe, un scuter) pot pedepsi și vertebrele. Mult mai bine să mergi. La fel, toate acele activități de reeducare posturală care vizează creșterea flexibilității sunt benefice: yoga, Pilates și stretching.

Așa cum s-a descris anterior, există hernii de disc care apar ca urmare a unui efort muscular excesiv, a unui gest inadecvat, cum ar fi purtarea unei greutăți excesive sau forțarea masei musculare dincolo de limitele sale (apare și la sportivii de elită). Ne confruntăm cu o origine traumatică. Prin urmare, cel mai bun remediu și antidot împotriva durerilor de spate și posibilă reapariție a herniei de discuri este întărirea mușchilor. În această privință, toți experții sunt de acord fără excepție. "Numai exercițiile fizice au un efect preventiv asupra intervenției chirurgicale. Este singurul lucru care s-a dovedit a fi eficient", spune Francisco Kovacs, directorul Rețelei spaniole de cercetători în afecțiunile din spate (Redide) și al departamentului științific al Fundației Kovacs.

Stresul este un alt element care poate promova apariția herniilor. contracturi Sunt surse de inflamație care cresc presiunea asupra coloanei vertebrale. Pentru a relaxa (și reechilibra) masa musculară, osteopatia, acupunctura și tratamentul chiropractic promit să rezolve problema. Deși există sectoare ale medicinei tradiționale care pun la îndoială eficacitatea acesteia pentru tratamentul preventiv și curativ al herniei, mulți pacienți susțin că au beneficiat de beneficii mari din aceste tratamente. De exemplu, Comitetul Internațional de Cercetare al Asociației Americane de Chiropractică asigură că, prin aceste manipulări, pacienții au obținut îmbunătățiri în 88% din cazuri. În ceea ce privește acupunctura, medicina tradițională chineză certifică faptul că are efecte pozitive asupra remisiei durerii și a stresului, deși unii pun la îndoială capacitatea sa de vindecare pe termen lung.

Osteopat Joaquim Vicent, director clinic Arvila Magna din Barcelona, specializat în Medicina integrativă, apără că este necesar să avem o viziune de ansamblu pentru a rezolva problema herniei de discuri și a evita astfel apariția acestora. El a tratat peste 2.000 de cazuri, cu pacienți care au avut deja ore în sala de operație. "Funcționarea herniei pentru dureri de spate este echivalentă cu schimbarea becului de avertizare din cadrul mașinii în loc de schimbarea uleiului de motor. În schimb, trebuie să interveniți în cauzele fenomenului", explică el. Teza sa este că o hernie își are originea în diferite moduri. Factorul declanșator (de exemplu ridicarea greutății) va sfârși prin deteriorarea spatelui dacă găsește un teren fertil, un mediu propice. În acest sens, potrivit lui Vicent, multe vor depinde și de dieta noastră, astfel încât hernia să nu prospere.

„Mâncarea necorespunzătoare determină o acidificare a mediului și o contracție a mușchiului, care se găsește cu un deficit de oxigenare celulară”, spune Vicent. În opinia sa, problemele la nivel digestiv fac ca diagrama să se contracte, ceea ce afectează flexia șoldului. " hernie de disc Este eșecul mușchilor coloanei vertebrale. Dacă este prea grasă, nu susține încărcătura. "Din acest motiv, el susține o dietă adaptată pacientului, cu o dietă care limitează acizii și grăsimile și regenerează metabolismul celular." Trebuie să te uiți nu numai la aspectul structural. o parte a coloanei vertebrale, dar viscerală. Ligamentele pot contribui la creșterea presiunii lombare ", analizează Vicent, care manipulează viscerele, astfel încât acestea să nu apese și să agraveze sarcina de pe vertebre. De asemenea, - adaugă el -" un rău ocluzia dentară poate ajunge să influențeze postura, să modifice sacrul și să favorizeze apariția afecțiunilor lombare. "La clinica Arvila Magna, pacienților li se administrează raze X ale structurii mandibulare pentru a analiza posibilele dezechilibre, care vor fi tratate în sesiunile ulterioare.

Aceste sfaturi servesc atât la prevenire, cât și la vindecare, dar chiar dacă sunt urmate la literă, există hernii care apar și atunci când cel mai puțin se așteaptă, pur și simplu după ce te-ai întors în prosopul de plajă. Sunt cele care apar ca urmare a unei rupturi degenerative a inelului fibros care protejează discul. De-a lungul anilor, pierde apă și se deteriorează și, în orice zi, fibrele se pot uza și se pot sparge. Dacă substanța asemănătoare jeleului vine să apese pe fibrele nervoase, durerea se va răspândi și va radia prin brațe (cervicale) sau picioare, fese și picioare (este temuta sciatică a herniilor lombare). Nu se știe de ce se întâmplă, dar este foarte posibil să existe o anumită predispoziție genetică. Vârful incidenței între 40 și 50 de ani. Corpul îmbătrânește și coloana vertebrală, de asemenea.