15 Gustări sănătoase și ușoare - Rețete de petrecere și pofte!

Gustarea dintre mese tinde să aibă o reputație proastă, deoarece există cei care spun că subminează cifra și o dietă echilibrată. Cu toate acestea, lucrul nu este atât de simplu pe cât este pictat. Este adevărat că dacă mâncăm mâncare greșită între mese, vom câștiga cu ușurință kilograme în plus sau probleme de sănătate, dar totul depinde de ce ingrediente alegem și de cantitate.

Mulți nutriționiști aprobă mușcăturile mici și sănătoase între mese, deoarece acest lucru vă accelerează metabolismul, vă menține sătul și vă reîncarcă energia. Nu trebuie să vă gândiți mai mult la asta, la RecetasGratis vă invităm să încercați aceste 15 aperitive ușoare și sănătoase, perfecte pentru petreceri și sărbători.

Granola: granola de casă fără zahăr
Budinca de chia și cacao
Fărâmă fără făină: măr vegan se sfărâmă
Vinaigrete și murături: vinete în vinaigretă
Chips de morcov și vinete coapte fără grăsimi
Legume crude: legume cu hummus
Sandwich de curcan și brânză pe pâine integrală
Bare energetice de casă fără cuptor
Trufe sănătoase: bile energetice vegane
Băuturi verzi sau detoxifiere: spanac, țelină și suc de mere, multivitamine.
Smoothie de rodie
Iaurt de lamaie
Popcorn de curry
Unturi sănătoase: Hummus de ardei prăjit
Frigarui sanatos

Granola: granola de casă fără zahăr

Granola este un aliment delicios care oferă multă energie și substanțe nutritive valoroase organismului, cum ar fi:

Fibră
Grăsimi sănătoase
Proteină
Minerale (calciu, fier, fosfor, potasiu și zinc)
Vitamine din complexul B
Zaharuri simple
Carbohidrați complecși

Această gustare sănătoasă constă pur și simplu din combinația de cereale, semințe, fructe uscate, nuci, îndulcitori și ulei. Dacă consumați zilnic o mână de granola, puteți profita de beneficiile sale, printre care:

Controlează colesterolul
Ai grijă de inimă
Combate constipația
Este benefic pentru diabetici
Produce sațietate și oferă energie.

Deși există pe piață numeroase versiuni de granola (clasică, fără gluten, pentru vegani, cu proteine și sărace în zaharuri), cel mai bine este să vă pregătiți propria versiune de casă, pe placul dvs., așa că iată 2 rețete infailibile: granola de casă fără zahăr (pentru dietetici, diabetici și vegani) și fit de casă granola.

Budinca de chia și cacao

În mod tradițional, budincile sunt deserturi delicioase care ne încântă chiar dacă nu sunt deosebit de sănătoase, întrucât conțin mult zahăr, ouă sau smântână. Cu toate acestea, vă sugerăm o aperitiv rece de budincă sănătoasă. Acesta poate conține fructe, lapte de plante, semințe și ceva îndulcitor natural.

Această rețetă este prezentată ca o alternativă alimentară pentru a ucide pofta, a vă surprinde oaspeții și a completa dieta. Budincile sănătoase sunt bogate în nutrienți, conțin puține ingrediente, nu necesită gătit și sunt foarte ușor de preparat. Acestea fiind spuse, aici vă propunem acest nutrient și rafinat budincă de chia și cacao.

Fărâmă fără făină: mărul vegan se sfărâmă

Crumble este o patiserie tradițională britanică și constă din fructe acoperite cu firimituri groase de aluat crud, un preparat care este apoi copt. O crumble este alcătuită din ingrediente precum untul, făina, zahărul și fructele (unele rețete adaugă și migdale pudrate).

Acest aperitiv versatil a evoluat de-a lungul timpului, atât de mult încât acum există versiuni exprese (care nu necesită un cuptor pentru a face) și versiuni sănătoase care vă vor menține subțire. Dacă este un crumble sănătos, cel mai frecvent este combinarea ovăzului, nucilor, condimentelor și fructelor. Gândindu-ne la asta, iată această rețetă pentru măr vegan se sfărâmă, o gustare sănătoasă și de neuitat!

Vinaigrette și murături: vinete în vinaigrette

Vinagretele sunt excelente gustări sănătoase, Acestea satisfac foamea, asigură probiotice naturale, previn constipația, detoxifică organismul, stimulează metabolismul, îmbunătățesc digestia, limitează dorința de a consuma zahăr, stimulează producția de bilă, protejează sistemul imunitar, luptă împotriva bacteriilor, printre alte proprietăți.

Dar aceste gustări, pe lângă faptul că sunt sănătoase, au o aromă foarte bogată care se combină cu multe alimente (biscuiți de grâu integral, pâine integrală, salate etc.). Fără alte întrebări, vă invit să încercați această rețetă pentru vinete în vinaigrette care este delicios și pregătirea este foarte ușoară.

Sfat: Nu trebuie să le depășiți consumul, deoarece acestea conțin în general multă sare.

Chipsuri de morcov și vinete coapte fără grăsimi

Cel mai bun mod de a mânca chipsuri este să le preparați acasă, deoarece versiunea industrială a acestor gustări, deși ne face să simțim că consumăm legume, conține de fapt o mare varietate de aditivi, multă sare și grăsimi nesănătoase.

Dacă pregătiți chipsuri de casă, faceți-l la cuptor și, de preferință, cu legume cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, dovlecei, ridichi, castraveți, broccoli, morcovi, anghinare, printre altele). Dacă doriți să consumați legume bogate în calorii (cum ar fi cartofi, fasole uscată, betamel, porumb, mazăre, fasole și naut), faceți acest lucru cu măsură, deoarece excesul de calorii vă poate oferi calorii suplimentare. Iată 2 rețete grozave: chipsuri de morcov copt Da chipsuri de vinete coapte. Gustări ușoare și de casă!

Legume crude: legume cu hummus

Dacă doriți o gustare de petrecere sănătoasă, ușoară și foarte fericită, legumele crude sunt pentru dvs. Îți va plăcea acel sunet crocant atât de caracteristic la gustare, aroma proaspătă și naturală pe care o au și acel aspect provocator și colorat. Mâncare cu siguranță veselă pentru simțuri!

Alimentele crude îmbunătățesc sistemul imunitar, stimulează funcțiile ficatului (în special cele cu gust oarecum amar, cum ar fi ridichi, nasturel, andive sau anghinare), previn constipația, îmbunătățesc digestia, furnizează substanțe nutritive importante, au puține calorii, conțin potasiu abundent, detoxifică organismul, stimulează funcțiile rinichilor, are antioxidanți puternici, menține colesterolul la distanță, printre alte beneficii.