15 greșeli pe care le faci fără să-ți dai seama și te îngrașă Vogue Spania
Nu includeți proteine în micul dejun, nu mestecați bine. Toate acestea îți afectează și greutatea
Editorial „Million dollar baby”, Vogue iunie 2012.
Nu numai din diete de întreținere trăiește greutatea ideală. Există multe lucruri pe care le faceți zi de zi (fără a fi conștienți de asta) care își afectează greutatea. Și, deși pot exista la fel de multe greșeli, după ce am discutat cu diverși nutriționiști și am citit diverse cărți și studii despre nutriție, am ajuns la această concluzie: Acestea sunt cele 15 greșeli pe care le facem cel mai des. Și da, ei joacă împotriva noastră în fața cântarului.
Nu includeți ouăle la micul dejun
Sau orice altă proteină sănătoasă. Și este, așa cum explică antrenorul și expertul în obiceiuri sănătoase pentru femeile profesionale, Natàlia Calvet, prepararea unui mic dejun bogat în carbohidrați și cu greu proteine și grăsimi sănătoase ne face să ne fie foame după o jumătate de oră și toată dimineața. Prin urmare, micul dejun perfect, pe lângă includerea glucidelor în 25% (maximum) trebuie să conțină grăsimi sănătoase sub formă de, de exemplu, nuci sau avocado, precum și proteine. Iar ouăle pot fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru furnizarea de proteine. Așa cum a spus nutriționistul Jessica Kerwins din Vogue SUA: „Adăugarea ouălor la micul dejun înseamnă a avea mai puține pofte de carbohidrați și a simți o energie care arde încet, dar strălucit pe tot parcursul zilei”. Kayla Itsines, guru-ul fitnessului, o face și ea.
Beți lapte vegetal fără să vă uitați mai întâi la compoziția lor
Înlocuirea laptelui tradițional cu băuturi vegetale precum soia, orez, migdale ... poate fi o alternativă. Dar, înainte de a vă încredința beneficiile acestor lapte, trebuie să vă uitați cu atenție la compoziția lor de pe etichetă (ceea ce vă va oferi o surpriză ciudată, nu plăcută). Și este, așa cum ne explică el Vani hari, creatorul metodei Food Babe, Băuturile comercializate ca băuturi din soia, migdale sau nuci conțin de obicei agenți de îngroșare care pot provoca inflamații în corpul nostru, precum și zaharuri rafinate și vitamine sintetice. De aceea, Vani recomandă să vă faceți propriul lapte de cocos acasă sau, dacă decideți să îl cumpărați, „alegeți cel cu cele mai puține ingrediente, doar nuci și semințe și apă, dacă este posibil”.
Înșelați-vă cu salate care nu sunt sănătoase (sau sărace în calorii)
Cuvântul salată evocă întotdeauna ideea că este un fel de mâncare sănătos, ușor, cu conținut scăzut de calorii ... Dar realitatea este că nu este întotdeauna așa. Sub acest concept puteți include ingrediente calorice și nesănătoase care îl distrug (din punct de vedere nutrițional vorbind). Asa de, evita sosurile(Încercați mai bine oțetul de orez condimentat cu ierburi), brânzeturile grase, ceapa sau slănina prăjită și asigurați-vă întotdeauna că salata dvs. conține o sursă de proteine pentru a face din aceasta o farfurie completă și plină. Poate fi proteină animală sub formă de somon prăjit, curcan, ton sau pui. Sau legume cu tofu, fasole lima sau fasole.
Nu citiți etichetele produselor pe care le cumpărați
Deși poate părea exagerat, nu este. Și, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Santiago de Compostela, împreună cu universitățile din Tennessee, Arkansas și Institutul Norvegian de Cercetare în Economie Agricolă, citirea etichetelor ne poate ajuta să slăbim mult. De fapt, au cuantificat o pierdere în greutate de până la 4 kilograme la femeile americane care au citit etichetele nutriționale pe produse (și au acționat în consecință, desigur). Aceasta o explică și pe aceasta Natàlia Calvet: „A face greșeala de a citi numai litere mari pe prima pagină a produselor„ bogate în fier ”,„ cu conținut scăzut de grăsimi ”,„ ușoare ”,„ naturale ”vă pot determina să luați decizii proaste. Citiți ingredientele și informațiile nutriționale. Și, în general, evitați toate alimentele ultraprelucrate ”.