15 exerciții pentru arderea grăsimilor, slăbirea, definirea mușchilor și întărirea întregului corp
Antrenarea întregului corp este posibilă fără a investi mult timp și cu puțină perseverență obțineți rezultate atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și dezvoltarea musculară.
Să începem de la o premisă esențială pentru a vă atinge obiectivele: cheia este aderarea. Fie la exerciții fizice, fie la o dietă sănătoasă. Fie că obiectivul tău este să slăbești sau să fii în formă. Sau amândouă. Dacă nu sunteți constant, eșecul este garantat. Nu are rost să vă exersați sporadic sau să respectați un model alimentar sănătos timp de o săptămână. Este o cursă la distanță.
Nu există potiune magică sau remedii miraculoase atunci când vine vorba de a avea obiceiuri de viață sănătoase. Activitatea fizică și o dietă bună sunt cerințe fundamentale pentru a fi și a te simți bine, dar trebuie să devină norma și nu excepția. Nu există scurtături. Este atât de simplu și complicat în același timp.
Și dacă suntem capabili, de asemenea, să înțelegem că totul trebuie să înceapă de la noi înșine - nimeni nu poate face sport sau poate mânca într-un mod echilibrat pentru noi - vom fi în măsură să ne confruntăm cu o schimbare care poate fi decisivă pentru sănătatea noastră. Pentru că să nu uităm asta dovezile științifice susțin beneficii pentru a încorpora anumite tipuri de alimente în dieta noastră în detrimentul altora și a nevoii de a fugi din sedentarism.
În ceea ce privește exercițiul fizic, ceea ce ne preocupă în acest moment, realitatea este că impactul său asupra bunăstării noastre este vizibil încă de la prima sesiune de antrenament, orice fel. Nu contează dacă mergi la sală sau completezi rutine acasă, dacă alergi, mergi cu bicicleta sau înoți, dacă mergi, urci scări sau pante: simplul fapt de a te deplasa este deja un triumf. Dar dacă aveți îndoieli, luați notă.
Avantajele exercițiului fizic conform științei
- Reduce riscul de a suferi diferite boli cardiovasculare.
- Activează circulația cardiacă.
- Îmbunătățește funcția respiratorie.
- Se recomandă prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
- Reduce riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul
- Reduce riscul unor tipuri de cancer.
- Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza.
- Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
- Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
- Îmbunătățește răspunsul muscular.
- Îmbunătățește funcția intestinală.
- Îmbunătățește funcția sexuală.
- Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase. Prevenirea obezității
- Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
- Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.