15 Exemple de exerciții de viteză

Exerciții de viteză

exerciții de viteză Acestea sunt maximizați capacitatea de reacție explozivă a corpului (accelerare), în special a extremităților inferioare, în fața unui efort (viteză) imediat și susținut, cum ar fi alergarea sau trapul.

Creșterea vitezei este o sarcină obișnuită în rândul sportivilor, în special alergătorilor profesioniști, care își propun să parcurgă o distanță tot mai mare într-o perioadă mai scurtă de timp.

Acest efort necesită atât o dezvoltare a agilității și coordonării, cât și puterea musculară a picioarelor și a trenului abdominal. Cu toate acestea, axa superioară a corpului trebuie, de asemenea, să fie acordată atenția cuvenită, deoarece alergarea este o activitate care implică un număr mare de fibre musculare și afectează, de asemenea, sistemul cardiovascular (rezistență).

Acest lucru este valabil mai ales și pentru artele marțiale, unde viteza merge mână în mână cu agilitatea și echilibrul general.

Din acest motiv, este întotdeauna recomandat, înainte de a trece la viteza de exercițiu, să efectuați o rutină completă de încălzire care reglează corpul înainte de a cere performanța sa maximă. În mod similar, un ghid specializat sau un instructor trebuie consultat înainte de a efectua singuri exercițiile descrise mai jos pentru a evita rănirea.

Exemple de exerciții de viteză

Accelerați și mențineți . Cel mai frecvent exercițiu în dezvoltarea vitezei este să alergi încet timp de aproximativ zece minute (încălzire) și apoi să crești brusc viteza pentru zece pași, să susții noua rată de efort pentru încă 10 până la 20 de pași și, în cele din urmă, să încetinești la un ritm minim și mergi. timp de un minut (odihnă). Această rutină trebuie repetată de două sau de trei ori, cu o creștere de una sau două pași în fiecare săptămână dacă ne simțim confortabili cu ritmul maxim atins.

Alergând pe scări . O scenă tipică dintr-un antrenament intens, adesea văzută în filme, implică efortul deplin de a urca scările la viteză maximă. În acest fel, greutatea în sine este utilizată ca rezistență pentru a spori răspunsul susținut al picioarelor, care va răspunde apoi mult mai bine în avion. Poate fi completat de o coborâre rapidă pentru a antrena agilitatea, dar trebuie acordată o atenție deosebită genunchilor în timpul coborârii.

Sari coarda . O mare parte din ceea ce aveți nevoie pentru a alerga repede are legătură cu stabilitatea și rezistența fiecărui picior în mod individual. Coarda de sărituri ne va permite să le antrenăm împreună și individual, într-un mod alternativ, îmbunătățind în același timp aparatul cardiorespirator. Aproximativ zece până la cincisprezece minute de frânghie este o măsură inițială bună, care poate fi mărită în durată și viteză, deoarece ne simțim mai confortabili cu efortul.

Repetări într-un singur loc . În cazul în care nu vizăm curse, ci arte marțiale, viteza poate fi mărită prin seturi de repetiții (lovituri sau lovituri). Pentru a face acest lucru, va fi suficient să măsurăm cantitatea de mișcări pe care le putem face într-o anumită perioadă (1 minut, de exemplu) fără a ne deplasa dintr-un loc în altul și să o exercităm forțându-ne să creștem cu încă 2 mișcări pe minut. Acest lucru va crește numărul de repetări pe care suntem capabili să le facem și, odată cu acesta, viteza noastră de răspuns în luptă.