15 Chei pentru a controla nervii 🧘♀️ - IEPP
21 februarie 2020
- Blog>
- Dezvoltare personală>
- Cum să controlați nervii
Prima zi a noului loc de muncă, susținerea unui examen, mersul la o întâlnire importantă, așteptarea unei operații chirurgicale pentru o rudă, o primă întâlnire, vizionarea unui joc pentru echipa dvs., sunt exemple de evenimente care vă fac să ieșiți din obișnuit, și de obicei lângă ei, apar nervii. Nervii sunt răspunsuri naturale și constructive ale corpului nostru Da servesc la combaterea situațiilor stresante, sunt importante pentru supraviețuire, Dar este la fel de fundamental să știm cum să le gestionăm, astfel încât acele răspunsuri ale corpului să nu devină cronice sau să nu conducă la boli.
În plus față de evenimentele care ies din zi cu zi, găsim factori de stres în rutina noastră: traficul, lipsa de timp, munca de zi cu zi, șeful, cerințele societății. Când corpul nostru răspunde într-un mod exagerat sau disproporționat la acești factori de stres, aceștia vă fac să simțiți răspunsuri fiziologice și/sau cognitive: gură uscată, transpirații, palpitații, dureri de stomac, gânduri negative, mâncare impulsivă sau mușcătura unghiilor.
Simptomele fiziologice ale nervozității pot fi foarte asemănătoare anxietății, în schimb, ele sunt reduse la efectuarea unei activități specifice și tind să dispară la sfârșitul evenimentului.
În continuare, vă dau sfaturi, trucuri și exerciții pentru a ști cum să faceți față acestor nervi, să reușiți să-i stăpâniți și să lucrați în așteptarea apariției acestora în măsura corectă:
Practică Mindfulness
Prin mindfulness sau mindfulness, putem învăța să dezvoltăm strategii pentru a schimba relația pe care o avem cu circumstanțele noastre. Iar printre beneficii se numără reducerea stresului, facilitarea relaxării, stabilitatea emoțională, îmbunătățirea relațiilor și ajutorul pentru o bună odihnă.
Vă oferim o clasă
Descoperiți cursul nostru de atenție și management emoțional
Înscrieți-vă și descoperiți tehnici pentru a lucra asupra inteligenței emoționale și a atenției.
Esti ceea ce mananci
O dietă echilibrată este esențială pentru o viață sănătoasă, nu numai pentru a avea un corp potrivit, ci pentru că nutrienții din tot ceea ce mâncăm ne afectează mintea și stabilitatea emoțională în diferite moduri. Știm că un exces de carbohidrați provoacă apariția retenției de lichide și acumularea de grăsimi deoarece este la fel de important să știm că un exces de consum de zahăr ne înșeală, mai întâi ne face să credem că avem nevoie de el pentru a ne ușura, dar, în realitate, generează un efect de revenire ale cărui consecințe sunt urcușuri și coborâșuri în sistemul nostru nervos care se traduce prin iritabilitate sau schimbări de dispoziție. La fel cum există alimente care ajută la apariția mai multor simptome de anxietate, există și unele care au componente care ajută la apariția acestor simptome, cum ar fi peștele gras, fisticul sau leguminoasele.
Învață să respiri
Obțineți coloana vertebrală dreaptă și confortabilă, inspirați prin nas umplând plămânii, țineți aerul timp de trei secunde și expirați foarte încet. Respirăm toată ziua, la toate orele, dar nu o facem conștient, Acest mod de respirație oferă o senzație de calm aproape imediată și este esențial să-l faceți un obicei, atât în situații de nervozitate, cât și practicarea acestuia de trei sau patru ori pe zi.
Practicați exerciții de relaxare
Relaxarea este răspunsul opus la stres sau tensiune. Există numeroase tehnici de relaxare care ajută la menținerea nervilor într-un loc bun atunci când se confruntă cu situații stresante, o tehnică remarcabilă este Relaxarea progresivă a lui Jacobson care constă în tensionarea și relaxarea tuturor mușchilor corpului.