14 îndoieli care apar atunci când încercăm să slăbim blogul lui Meritxell
Întrebări apar pentru noi toți atunci când ne gândim să pierdem câteva kilograme, prin urmare, astăzi clarific cele mai frecvente 14 îndoieli pe care le avem atunci când vine vorba de slăbit:
1.- Mananc foarte putin si nu slabesc
Această consultare este foarte frecventă și ar trebui să știm mai întâi Ce este mananca foarte putin, și cum îl prețuim, dacă este mult mai puțin decât ceea ce ne-a făcut să ne îngrășăm sau ni se pare. Da, gustăm din greșeală, iar acest lucru se adaugă la calorii. Sau că are puținul pe care îl mâncăm prea multe calorii. De asemenea, ar trebui să excludem dacă se poate datora unora problemă metabolică Dupa cum hipotiroidism sau pur și simplu trecerea la menopauză, în care corpul nostru funcționează ceva mai încet sau un alt tip de problemă medicală.
Să știm dacă mâncăm cu adevărat mici sfaturi adnota de fiecare dată când mănânci cât de mult și ce alimente sunt consumate. La sfârșitul zilei vom putea da o relatare reală a ceea ce am mâncat și vom putea proiecta meniul adecvat.
Pentru a pierde în greutate la o dietă, ar trebui să aibă mai puține calorii decât este necesar și să folosească astfel ceea ce „ne-a rămas”.
Evitați alimentele foarte energice, schimbarea lor pentru alții cu un aport caloric mai scăzut, de exemplu, dacă mâncăm ciocolată care are multe calorii, ar trebui să putem compensa cu un alt aliment mult mai ușor sau să preferăm alimentele gătite la abur, de exemplu, la cele prăjite.
Despre cantitățile pe care ar trebui să le încercăm mananca mic cantități chiar mai des, dar nu continuu (care ar deveni o gustare), se recomandă cele 3 mese zilnice plus două care pot fi la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, în total de 5 ori.
Considera vârstă, pentru că pe măsură ce îmbătrânim trebuie să mâncăm mai puțin. Deci, nu putem compara nevoile unui tânăr de 25 de ani cu un tânăr de 50 de ani, de exemplu.
2.- Fac exerciții fizice în fiecare zi și nu slăbesc
Exercițiile fizice consumă mai multe calorii decât de obicei și, cu aceasta, slăbim, motiv pentru care se recomandă exerciții fizice ori de câte ori vrem să slăbim. De asemenea, exercițiile fizice ajută crește nivelul serotoninei, și cu ea scad nivelul de anxietate că de cele mai multe ori ne determină să mâncăm mai mult, mai rău, mai repede sau să mușcăm.
Cu toate acestea, trebuie să evităm ca atunci când terminăm exercițiul să mâncăm din nou prin creșterea conținutului de calorii.
O altă problemă este, de obicei, că exercițiile fizice sunt zilnice și cu aceasta corpul nostru a fost deja adaptate la cheltuielile de energie, deci chiar dacă o facem nu pierde în greutate, pentru a slăbi ar trebui să o facem ceva mai mult exercițiu, cu adevărat eficient este atunci când exercițiul pe care îl facem să observăm efortul, De exemplu, dacă mergem de obicei în fiecare zi, pentru a pierde în greutate ar trebui să o facem pe un deal sau ceva mai rapid, sau pur și simplu pe o distanță mai mare.
Tipul de exercițiu contează, de asemenea, dacă consumați mai multe calorii exercițiul este aerob decât anaerob, de exemplu, alergatul, săritul sau dansul necesită mai multe calorii decât ridicarea greutăților.
3.- Băut 2 litri de apă zilnic pierde în greutate?
Dacă bei doi litri de apă în fiecare zi sau în timpul zilei, nu pierzi în mod corespunzător în greutate ajută organismul să filtreze toxinele, de aici da este benefic atunci când faceți un regim, atâta timp cât nu există o retenție semnificativă de lichide.
Deși bea apă în mod continuu, poate ajuta să nu tocăm mâncarea.
Dacă un extract de ierburi naturale ușor diuretice sau drenante, cum ar fi fenicul, ceai verde, coada calului, viță de vie roșie, printre alte produse, se adaugă, de asemenea, la această apă, va ajuta la eliminarea fluidelor din corp și simțiți-vă mai puțin umflat, deși s-ar putea să nu ne facă să slăbim direct da pierde volum. Și ar trebui să evităm să adăugăm zahăr sau băuturi îndulcite.
Dacă ne referim la doi litri de apă, toate băuturile precum sucurile sau bulionele pot fi incluse și în acestea, deși trebuie să avem în vedere că aceste băuturi au calorii.
4.- Nu mănânc nimic, dar stomacul meu este ca o minge
Uneori doar mănâncă foarte puțin umflă burta. Este posibil să simțim această problemă când nu digerăm bine alimentele, în consecință, vor fi în sistem mai mult timp gaze producătoare digestive.
Mâncarea poate fi slab digerată atunci când o avem intoleranţă la oricare dintre ei sau când sunt prea grele pentru a fi prea gras sau picant. De asemenea, alimentele care prin propria lor compoziție sunt flatulent, precum varza. De asemenea, ei glucide combinate cu grăsimi poate duce la formarea excesivă de gaz.
Pentru a evita această problemă, este de preferat să nu consumăm alimente greu digerabile pentru noi și care produc în sine gaz. Mănâncă încet mestecând bine pentru a crește viteza digestia și evitați să înghițiți aer atunci când faceți acest lucru, așa cum se întâmplă adesea atunci când mâncăm și vorbim în același timp.
Unii oameni eliminarea lactozei sau glutenului observă deja o mare îmbunătățire.
Este important să adăugați enzime digestive care vă va ajuta să digerați mai repede. Le putem găsi sub formă de suplimente în farmacie și în magazinele de produse naturiste și de obicei se iau înainte de a mânca.
carbon vegetal activ care va absorbi gazele și va preveni această flatulență, contribuind în același timp la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
5.- Cum ar trebui să iau micul dejun pentru a slăbi?
Când urmăm o dietă sau o dietă pentru a slăbi, micul dejun este momentul în care ne putem permite cea mai mare excepție. Cu toate acestea, controlând întotdeauna caloriile pe care le consumăm și mâncările pe care le consumăm, se consideră în general că micul dejun ar trebui să ne ofere 25% până la 30% a energiei tuturor ziua.