1300 de calorii - echilibrate - NUTRITIE, FRUMUSETATE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

frumusetate

Cu aceste 1300 de diete calorice puteți întreprinde cu ușurință planul de slăbire pe care l-ați propus.

Uite aici o alta dintre cele 1300 de calorii faza 2

Dacă ați folosit calculatorul BMI și rezultatul dvs. GET depășește 1800 de calorii, această dietă de 1300 de calorii poate fi cea potrivită pentru a vă atinge obiectivul. Toate propunerile vin cu linia dreaptă, iar alimentele pe care le veți găsi sunt tradiționale și, prin urmare, familiare și ușor de găsit și de luat la masă.

Dietele pentru micul dejun de 1300 de calorii

Carbohidrați: 30g | Proteine: 5g | Grăsime: 15g

Valori nutritive: 275 kcal

AVOCADO, TOMATE ȘI ULEI.

  • Luați 60g de pâine albă sau integrală cu 80g de avocado, 20g de roșii feliate și 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură).

La jumătatea dimineții 1300 de diete calorice

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 0g

Valori nutritive: 160 kcal

PRĂJITURI ȘI SUC DE PORTOCALIU.

  • Luați 4 prăjituri de orez sau porumb și 200 ml de suc natural de portocale.

Prânz 1300 diete calorice

Carbohidrați: 40g | Proteine: 25g | Grăsime: 20g

Valori nutritive: 440 kcal

COD CU ARDEI VERZ ȘI CARTOF.

  • Puneți pe o bucată de hârtie cerată 110g de cod proaspăt, 20g de ulei de măsline (2 linguri), puțină sare și câteva boabe de piper verde. Înfășurați-l cu hârtia și puneți-l la cuptor timp de 15 minute la 180 °.
  • Însoțiți cu 285g de cartof greu greu pentru a fierbe sau prăji.

COD AL PIL-PIL. FRUCTE.

  • Așezați 20g de ulei de măsline (2 linguri) la baza unei oale. Când este fierbinte, adăugați 2 căței de usturoi și 1 sau 2 ardei iute. Când usturoiul este prăjit, scoateți-l de pe foc.
  • Adăugați 120g de cod sărit, vin alb după gust și gătiți la foc foarte mic. La sfârșitul gătitului, adăugați 30g de făină împreună cu usturoiul și ardeii iute. Se amestecă cu atenție până se formează sosul. Tăiați gătitul când ați terminat.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

Gustare 1300 diete calorii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 0g

Valori nutritive: 160 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PRĂJITURI ȘI FRUCTE.

  • Luați 200ml suc natural de portocale, 2 clătite de orez sau porumb și 80g măr sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g portocale sau piersici sau caise sau 165g pepene verde sau căpșuni.

Cina 1300 diete calorice

Carbohidrați: 30g | Proteine: 20g | Grăsime: 10g